Boyun Ağrısı Çekenlere 9 Öneri

• Yüzüstü yatmaktan kaçının.Bu pozisyon boyna fazladan yük bindirmektir.Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık kullanın.
• Dişlerinizi sıkmamaya gayret edin,bu hareket boyun kaslarını gerer.
• Olabildiğince faal olun.Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrarlayan boyun ağrıları çekmesi çok daha azadır.
• Zihinsel stres oranını düşürmeye çalışın.Boyun bölgesindeki gerilmeler,kas zorlamalrına neden olabilir.Olumlu bir yaklaşım takınmak boyun ağrılarınız ile ilğili endişe etmenize ve sinirlerinizi bozmanıza engel olacaktır.
• Aracınızda kafa desteğinizi ayarlayın.Doğru ayar başınızı ve boynunuzu daha iyi destekleyecektir.
• Telefonla konuşurken  ahizeyi kafanız ile omuzunuz arasına sıkıştırmayın.Telefonla çok konuşuyorsanız,kafanıza yerleştireceğiniz kulaklık-mikrofon temin edin.
• Ekran göz hizasına gelecek şekilde çalışma masanızı,koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın.
• Masa başı işiniz var ise sık sık gerinin.Omuzlarınızı yukarıya doğru kulak hizasına kadar yükseltin.Sonra düşürebildiğiniz kadar aşağı düşürün.Kürek kemiklerinizi birleştirip 5 saniye kadar öyle durup gevşeyin.
• Yan boyun kasnalrınız esnetmek için oturur pozisyonda sol elinizle koltuğunuzun  oturağına tutunaarak zıt tarafa doğru eğilin.Bu hareketi sağ elinizle de yapın.
• Uzun sürelr araç kullanıyor yada bilğisayar başında vakit geçiriryorsanız.Sık sık mola verin.Boynunuza fazladan yük bindirmemek için kafanu-ızla omurganızı düz bir çizgi halind tumaya gayret edin.