10 adımda bel ve boyun sağlığı

sponsor reklam

 

Boyun

Beyin ve Sinir Cerrahı Uzmanı Dr. Murat Hamit Aytar; işyerinde omurga sağlığını korumanız için çok önemli, uygulaması ise bir o kadar basit 10 öneride bulundu

Bilgisayar kullanımının giderek artması, işe bağlı bel veya boyun fıtığı gibi omurga sorunlarında belirgin bir artışa yol açmış durumda. Beyin ve Sinir Cerrahı Uzmanı Dr. Murat Hamit Aytar, işyerinde omurga sağlığını korumanız için çok önemli, uygulaması ise basit önerilerde bulundu:

Sırtınızı daima dik tutun: İşyerinde iki büklüm, öne kaymış bir şekilde asla oturmayın. Boşlukta, sırt dayamadan oturmak omurgaya çok daha fazla yük bindiriyor. Sırtınızı dik ve ergonomik bir koltuğa dayayarak oturun.

Ağır yükleri kontrolsüz kaldırmayın: Yerden veya masadan ağır bir yükü kontrolsüz biçimde kaldırmayın. Kaldırabileceğinizden fazla yükü yardımsız ve desteksiz asla almayın.

Her saat başı hareket edin: Koltukta çok uzun süre oturmayın. Her saat başı kısa süreliğine de olsa ayağa kalkın, esnetici egzersizler yapın.

Ergonomik ayakkabılar giyin: Uzun süre ayakta kalıyorsanız, ayağınıza uygun ergonomik ayakkabı giyin.

Boyun ve bel egzersizleri yapın: İşyerinde yapabileceğiniz basit ve etkili boyun ile bel egzersizleri omurgayı korumada en etkili yöntemdir.

Bilgisayar ve klavyeyi doğru yere yerleştirin: Bilgisayarın monitörü tam karşınızda olmalı. Göz seviyeniz bilgisayar ekranının üst-orta seviyesine gelmeli. Klavye de karşınızda konumlanmış halde ve dirsek seviyesinde bulunmalı.

Boynunuzu boşlukta bırakmayın: Boyun özellikle yorulduğu için boşlukta kalmamalı. Boynunuzun yorulmaması için sırtınızı, fırsat bulduğunuzda başınızı her zaman koltuğa yaslayın.

Çantanızdaki gereksiz yüklerden kurtulun: Her gün kullandığınız iş çantası ağır olmamalı. Çantayı hep aynı tarafta taşımamaya da dikkat edin.

‘Kütletme’ hareketi yapmayın: Halk arasında boynu ve beli ‘kütletme’ diye tabir edilen hareketleri asla yapmayın. Bu hareket uzun vadede omurgayı yıpratır, eklem yüzeylerinde ciddi aşınmaya neden olur.

İdeal kilonuzda kalın: Omurganızın üzerine binen yükü azaltmak için ideal kilonuzda kalın, fazla kilolardan kurtulun.

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hüznü-Kederi Sevince Çevirmek İçin Esma Ve Dua

Her hangi bir konuda üzüntümüzü ve kederimizi sevince çevirmek, bu durumun düzelmesi için okunacak Esma Ve Dua Bu esma ve dua ile üzüntüleri...

Her Sabah Zorlukların Kolaylaşması-Sıkıntılardan Kurtulmak İçin Esmalar

Zor işlerin çözümü-Zorlukların kolaylaşması-Sıkıntılardan kurtulmak için Her sabah okunacak esmalar.En az 3 defa okuyalım.Her Esma 100 defa ...

Maddi Sıkıntı-Rızık Genişliği-Hayırlı kapıların açılması için Esmalar

Dünya hayatında zaman zaman çok büyük maddi çöküntü içine gireriz.Zor durumda kalır  ve içinden çıkılmayacak sıkıntılar yaşarız.Bu durumda h...

İnançsız Kimselerin Hidayeti Ve Doğru İstikamet Kazanmaları İçin Dua Tertibi

Allaha karşı inancı olmayan,iman etmeyen kimselerin hidayeti,doğru istikamet kazanmaları için okunacak Esmalar ve Âyet-i Kerimler Duaya Euzü...

Yuvaların huzur ve sükuneti-iyi iletişim ve anlayış için dua tertibi

Yuvaların huzur ve sükuneti,iyi iletişim ve karşılıklı anlayış için Dua tertibi.Eşlerden her hangi biri her gün çok konuşan,karışan biri ise...

Kendini Geliştirmek Ve Hayırlı Uğraşlar İçin Esmalar

Kendini geliştirmek hayırlı bir uğraş edinmek için okunacak Esmalar. Bazen insan kendini boşlukta hisseder.Ne Yapacağını bilmez.Oysa insan h...

Aile huzuru ve Aileyi Tüm Kötülüklerden Korumak İçin Dua Tertibi

Ailenin huzuru ve Aileyi tüm kötülüklerden korumak için okunacak Esmalar süre ve Ayet-i Kerimler Aile için huzursuzlukların sona ermesi,eşle...

Zihin açıklığı ve unutkanlık için Âyet-i Kerim

Zihin açıklığı ve unutkanlık için her  gün en az 7 defa okunmaya devam edilir Çocuklarımız içinde derslerin akılda kalması  ve zihinlerinin ...

Felçli Bir Hastanın Şifası için Esmalar Ve Dua

Felçli bir hastanın şifası için esmalar ve dua Felçli bir hastanın şifası için ” Ya Şafi Ya Cebbar” 100 defa okuyalım. Ardından ...

Başına gelen bela-musibet ve sıkıntıyı gidermek için 3 Dua

Başına gelen bela-musibet ve sıkıntıyı gidermek için üç Dua Muhammed (S.A.V) dedi ki: Şu üç şeyi söyleyip de Allah’ın kendisine yardım etmed...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

şükür
Duaları kabul olanlar ve okudukları dualar

Sayfamızda üye olan kardeşlerimden zaman zaman paylaştıkları faydalandıkları duaların toplamı..Kendilerine payalaşımları için teşekkür ediyo...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...