Zayıflama Tiyoları(Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit)

Zayıflama Tiyoları

zayıf

Gününmüzde kadınların ve erkeklerin hem sağlıklı olmak ve görünüm açısndan önemli konularından olan zayıflama ve sağlıklı yaşamak için beslenme uzamnı Berrin Yiğit’ten zayıflama tiyolarını veriyorum.

  • Total yağ oranınızı kontrol edin.Doymuş yağları azaltın.
  • Omega 3 alımınızı artırın.
  • Hayvansal  kaynaklı besinler,hazır gıdlarda bolca bulunan doymuş yağlardan uzak durun.
  • haftanın 3 günü, sardalya,alabalık,somon yada ton balığı tüketin.Yeşil yapraklı sebzelerle diyetinizde bolca yer verin.
  • Daha çok posalı,tam tahıl ve doğal ürünler tüketin.Hem doygunluk hissinizi artıracak hemde barsak aktivitelerinizi artıracak.
  • Günde 2-5 porsiyon meyve  tüketin.2-8 porsiyeon sebze tüketin.Hem kalp damar sağlığınıza hemde bazı kanser türlerinden korunma sağlıyor.
  • Kendi tadıyla pişmış komposta veya şekersiz marmelat yaparak ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketin.
  • Alkol yağlanmayı artırıcı,kilo yapıcı olduğu kadar,pek çok sinir,mide,karaciğer  rahatsızlıklarına sebeb olur.Hiç tüketmemeye çalışın.
  • Periyodük yoğurt tüketin.Pel çok sıkıntınızı yok edebilir.Ayrıca kalsiyum kilo kaybınıza yardımcı olur.
  • Belli aralıklarla arının.Bunu için 1-2 gün bir uzman gözetimine likit,özel içeceklerle beslenin.Öğün sıklığınızı artırın.Bitki çayları kullanımını kontrollü olarak artırın.
  • Kuru yemişlerden ceviz,badem,fındık gibi fazla olmadan tüketin.Her gün farklı kuruyemiş tüketin.keten tohumunu da günde 2-3 tatlı kaşığını geçmeden tüketin.
  • Böğürtlengiller,koyu yeşil sebzeler,kırmızı şarap ve üzüm suyu,tam tahıllar  ve kepekli  pirinç,ceviz,fındık,badem,zeytinyağı,sarımsak,soya, ve kefir olmazsa olmazlardandır.
  • Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirin.Barsaklarınız tembelleştiysa içine yarım limon kabuklarıyla birlikte bir bardak sıcak suya koyun ılıyınca için.
  • Tuzu tamamne kesmeyin ama  azaltın.Günde tüm yiyacaklarinide en fazla 1 çay kaşığı olmalıdır.
  • şeker ve şekerli ürünleri tüketmeyi bırakın.İhtiyacınız olan şeker,yediğimiz bir çok besinin vucutta glikoza dönüşmesiyle karşılanmaktadır.Unutmayın ekstra her bir kalori uzun vadede size  farkettirmeden kilo olarak geri dönecektir.
  • Baharatlar vucudun temizlenmesine yardımcı olur.Özellikle taze zencefil,kümyon,biberiye,muskat,ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz.

Verdiği bilgiler için Uzman Berrin Yiğit’e teşekkür ederiz.

 

Benzer konular
Yorumlar
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

salat-ve-selam-hz.-muhammed-asm-ve-gül
Bu salavat ve esmayı okumaya devam edenin günahları sevaba tebdil olur

Et-Tevvâb İsmi celili ile salavat getirenin Allah (c.c) tövbesini kabul eder ve günahlarını sevaba tebdil eder. Okunacak selavat ve Esma: &#...

salat-ve-selam-hz.-muhammed-asm-ve-gül
Dileklerin gerçekleşmesi için salavat ve Esma

Bu selavat ve  esmaya devam edenlerin kalbine Allah(c.c) huzur ve sekinet indirir.Onu korktuklarının şerrinden korur.Rızık kapılarını açar.H...

salat-ve-selam-hz.-muhammed-asm-ve-gül
Zorlukların Kolaylaşması için Okunacak Salavat Ve Esma

Bu selavatı okuyanların önünde büyüklük taslayanlar küçülür.Bütün zorlukları kolaylaşır. Okunacak salavat:” Salli ve sellim ve bârik y...

allahümme-salli
Namazda okunan salavatlar çok makbul salavatlardır.Peygamberimiz(s.a.v) Buyuruyor..

  Salavat-ı şeriflerin içinde en kıymetlilerinden olan namazda okunan selavatlardır.Peygamberimiz(s.a.v) buyuruyor .”Tam ölçekle ...

salat-ve-selam-hz.-muhammed-asm-ve-gül
Maddi ve Manevi Yükselmek İçin Salavat ve Esma

Bu salavatı okuyan zahiren ve batınen yükselerek izzete  sahip olur.Kulluk görevlerini yerine getirir. Okunacak salavat: ” Salli ve se...

salat-ve-selam-hz.-muhammed-asm-ve-gül
Maddi ve Manevi güçlenmek için salavat ve Aziz Esması

Bu salavatı okuyanı Yüce Allah(c.c) aziz eder. Gücüne güç katar.Toplumda değeri yükselir.Maddi ve manevi güçlenir. Okunacak salavat: ”...

salat-ve-selam-hz.-muhammed-asm-ve-gül
Kötülerden korunmak için Salavat ve Esma

Bu salavatı okuyanlar her türlü kötülükten ve kötürlük yapanlardan korunurlar. “Salli ve sellim ve bârik Yâ  Rakıybü salâten tükırru b...

salat-ve-selam-hz.-muhammed-asm-ve-gül
Barışmak için okunacak selavat ve Esma

Yâ Camiu İsmi şerifi ile selavat getireni Allah(.c.) dilediği kişi ile getirir ve ona isteklerini verir. Okunacak  esma ile selavat:” ...

salat-ve-selam-hz.-muhammed-asm-ve-gül
Hidayete erdiren,doğru yolu gösteren salavat

Her hangi birinin hidayete  ermesi ve doğru yolu göremesi için aşağıdaki selavat okunur.Bu selavatta Ya Hadi ismi şerifi de bulunmaktadır..Y...

salat-ve-selam-hz.-muhammed-asm-ve-gül
Her Hangi Birinin Ailesine Faydalı Biri Olması İçin Okunacak Salavat

Ailemizden biri; bu eş,kardeş yad aevlat olabilir, ailesine faydalı bir olması için,Allahü Teâlâ’nın Yâ Nafiu İsmi celili ile birlikte...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

Kırk yıllık Büyüyü Bozan Dua Tertibi

Üzerinde büyü olduğunu bilen yada anlayan kimse bir sabah vaktinde kalkar bir akarsudan banyo yapacak  ve içecek kadar su alır.Sonra aşağıda...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na leke zik...

halim
“EL-HALİM” zikri ve faydaları(ümidini yitirenler)

EL-HALİM: Yarattıklarına son derece yumuşak muamele eden,Affı,bağışlaması ve musamahası sınırsız ve kullarına daima hoşgörülü davranan. Affı...