Zayıflama Tiyoları(Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit)

sponsor reklam

Zayıflama Tiyoları

zayıf

Gününmüzde kadınların ve erkeklerin hem sağlıklı olmak ve görünüm açısndan önemli konularından olan zayıflama ve sağlıklı yaşamak için beslenme uzamnı Berrin Yiğit’ten zayıflama tiyolarını veriyorum.

  • Total yağ oranınızı kontrol edin.Doymuş yağları azaltın.
  • Omega 3 alımınızı artırın.
  • Hayvansal  kaynaklı besinler,hazır gıdlarda bolca bulunan doymuş yağlardan uzak durun.
  • haftanın 3 günü, sardalya,alabalık,somon yada ton balığı tüketin.Yeşil yapraklı sebzelerle diyetinizde bolca yer verin.
  • Daha çok posalı,tam tahıl ve doğal ürünler tüketin.Hem doygunluk hissinizi artıracak hemde barsak aktivitelerinizi artıracak.
  • Günde 2-5 porsiyon meyve  tüketin.2-8 porsiyeon sebze tüketin.Hem kalp damar sağlığınıza hemde bazı kanser türlerinden korunma sağlıyor.
  • Kendi tadıyla pişmış komposta veya şekersiz marmelat yaparak ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketin.
  • Alkol yağlanmayı artırıcı,kilo yapıcı olduğu kadar,pek çok sinir,mide,karaciğer  rahatsızlıklarına sebeb olur.Hiç tüketmemeye çalışın.
  • Periyodük yoğurt tüketin.Pel çok sıkıntınızı yok edebilir.Ayrıca kalsiyum kilo kaybınıza yardımcı olur.
  • Belli aralıklarla arının.Bunu için 1-2 gün bir uzman gözetimine likit,özel içeceklerle beslenin.Öğün sıklığınızı artırın.Bitki çayları kullanımını kontrollü olarak artırın.
  • Kuru yemişlerden ceviz,badem,fındık gibi fazla olmadan tüketin.Her gün farklı kuruyemiş tüketin.keten tohumunu da günde 2-3 tatlı kaşığını geçmeden tüketin.
  • Böğürtlengiller,koyu yeşil sebzeler,kırmızı şarap ve üzüm suyu,tam tahıllar  ve kepekli  pirinç,ceviz,fındık,badem,zeytinyağı,sarımsak,soya, ve kefir olmazsa olmazlardandır.
  • Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirin.Barsaklarınız tembelleştiysa içine yarım limon kabuklarıyla birlikte bir bardak sıcak suya koyun ılıyınca için.
  • Tuzu tamamne kesmeyin ama  azaltın.Günde tüm yiyacaklarinide en fazla 1 çay kaşığı olmalıdır.
  • şeker ve şekerli ürünleri tüketmeyi bırakın.İhtiyacınız olan şeker,yediğimiz bir çok besinin vucutta glikoza dönüşmesiyle karşılanmaktadır.Unutmayın ekstra her bir kalori uzun vadede size  farkettirmeden kilo olarak geri dönecektir.
  • Baharatlar vucudun temizlenmesine yardımcı olur.Özellikle taze zencefil,kümyon,biberiye,muskat,ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz.

Verdiği bilgiler için Uzman Berrin Yiğit’e teşekkür ederiz.

 

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Her türlü hayırlı dilek için Ramazan ayında her gün (Fetih ve Mülk süresi)

RAMAZAN’I ŞERİFTE: Hayırlı dileklerin kabulü için özel gün ve gecelerde dualar daha tesirli olur. Ramazan ayının her gecesinde  Mülk s...

Her ne dilek-Her ne sıkıntı için okursanız “Mucize bir zikir”

Ya Kaviyy c.c;Gücü ve kuvveti sınırsız olan,kendisine hiç bir şey aciz bırakmayan demektir. Ya Aziz c.c:İzzet,azamet,şeref ve onur shibi.Mağ...

Sabah akşam okunacak ayet-i kerimlerin Müjdeleri

Sabah Akşam okunacak bu ayeti kerimler Peygamber Efendimizin tavsiye  ettiği çok önemli ayeti kerimleri bizde okuyalım. Günün  evveli hayırl...

Hayırlı dileklerin kabulü için “Hacet Duası”

Hz.Enes(r.a)’dan rivayetle,Allah Rasulü(s.a.v) buyuruyor; “Bir kimsenin Allah(c.c)’den  veya herhangi bir kimseden bir dil...

Rum Süresi ve Faziletleri

Rum Süresi ve okumanın faydaları; Resulullah (Sallallahü Aleyhi ve Sellem) buyurdu ki: “Her kim Rum suresini okursa, Yerde ve gökte Al...

Ankebut Süresi ve Faziletleri (Özellikle hastalıkların şifası)

Resulullah (Sallallahü Aleyhi ve Sellem) buyurdu ki: “Her kim Ankebut suresini okursa, yeryüzündeki bütün mü’minler ve münafıklar sayı...

Abdülkadir Geylani Hazretleri Besmele duası “Ömrün boyunca duaların kabul olur”

Bu dua Hazreti Abdülkadir Geylani hazretleri’ne aitttir.Okuyan kimseler evliyalar divanına kaydolurlar.Ömrün boyunca duaların kabul ol...

Ramazan ayı son 10 gün okunacak tesbihler

21 den 30 na kadar On gün: “Yâ Atikârrikâb” diye en az yüz kere tesbih çekilir. 100 defa aşağıdaki kadir gecesi duası okunur “Allahümm...

Sabah Namazından sonra”Ya Mütekebbir c.c” Herkes itaat eder

Her gün sabah namazından sonra “662 defa  Yâ Mütekebbir celle celalühü” zikrine devam eden kimseye herkes itaat eder.Her kes hak...

Bu dua ile kişi ulaşmak istediği her şeye kolayca ulaşır

Gümüşhanevi Hazretleri diyor ki; Bu dua öyle bir hazinedir ki.Kur’an-ı Kerim’deki bütün surelerin sırlarını ihtiva etmektedir.He...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

Kırk yıllık Büyüyü Bozan Dua Tertibi

Üzerinde büyü olduğunu bilen yada anlayan kimse bir sabah vaktinde kalkar bir akarsudan banyo yapacak  ve içecek kadar su alır.Sonra aşağıda...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...

halim
“EL-HALİM” zikri ve faydaları(ümidini yitirenler)

EL-HALİM: Yarattıklarına son derece yumuşak muamele eden,Affı,bağışlaması ve musamahası sınırsız ve kullarına daima hoşgörülü davranan. Affı...