Zayıflama Tiyoları(Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit)

sponsor reklam

Zayıflama Tiyoları

zayıf

Gününmüzde kadınların ve erkeklerin hem sağlıklı olmak ve görünüm açısndan önemli konularından olan zayıflama ve sağlıklı yaşamak için beslenme uzamnı Berrin Yiğit’ten zayıflama tiyolarını veriyorum.

  • Total yağ oranınızı kontrol edin.Doymuş yağları azaltın.
  • Omega 3 alımınızı artırın.
  • Hayvansal  kaynaklı besinler,hazır gıdlarda bolca bulunan doymuş yağlardan uzak durun.
  • haftanın 3 günü, sardalya,alabalık,somon yada ton balığı tüketin.Yeşil yapraklı sebzelerle diyetinizde bolca yer verin.
  • Daha çok posalı,tam tahıl ve doğal ürünler tüketin.Hem doygunluk hissinizi artıracak hemde barsak aktivitelerinizi artıracak.
  • Günde 2-5 porsiyon meyve  tüketin.2-8 porsiyeon sebze tüketin.Hem kalp damar sağlığınıza hemde bazı kanser türlerinden korunma sağlıyor.
  • Kendi tadıyla pişmış komposta veya şekersiz marmelat yaparak ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketin.
  • Alkol yağlanmayı artırıcı,kilo yapıcı olduğu kadar,pek çok sinir,mide,karaciğer  rahatsızlıklarına sebeb olur.Hiç tüketmemeye çalışın.
  • Periyodük yoğurt tüketin.Pel çok sıkıntınızı yok edebilir.Ayrıca kalsiyum kilo kaybınıza yardımcı olur.
  • Belli aralıklarla arının.Bunu için 1-2 gün bir uzman gözetimine likit,özel içeceklerle beslenin.Öğün sıklığınızı artırın.Bitki çayları kullanımını kontrollü olarak artırın.
  • Kuru yemişlerden ceviz,badem,fındık gibi fazla olmadan tüketin.Her gün farklı kuruyemiş tüketin.keten tohumunu da günde 2-3 tatlı kaşığını geçmeden tüketin.
  • Böğürtlengiller,koyu yeşil sebzeler,kırmızı şarap ve üzüm suyu,tam tahıllar  ve kepekli  pirinç,ceviz,fındık,badem,zeytinyağı,sarımsak,soya, ve kefir olmazsa olmazlardandır.
  • Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirin.Barsaklarınız tembelleştiysa içine yarım limon kabuklarıyla birlikte bir bardak sıcak suya koyun ılıyınca için.
  • Tuzu tamamne kesmeyin ama  azaltın.Günde tüm yiyacaklarinide en fazla 1 çay kaşığı olmalıdır.
  • şeker ve şekerli ürünleri tüketmeyi bırakın.İhtiyacınız olan şeker,yediğimiz bir çok besinin vucutta glikoza dönüşmesiyle karşılanmaktadır.Unutmayın ekstra her bir kalori uzun vadede size  farkettirmeden kilo olarak geri dönecektir.
  • Baharatlar vucudun temizlenmesine yardımcı olur.Özellikle taze zencefil,kümyon,biberiye,muskat,ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz.

Verdiği bilgiler için Uzman Berrin Yiğit’e teşekkür ederiz.

 

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Dara düşen-Yüreği daralan-sıkıntıda olan “Üç Dua-Üç çıkış yolu-Üç deniz feneri”

Geçen bir arkadaşla oturuyoruz, canını sıkan bir konudan bahsedip ‘düşününce kalbim sıkışıyor, panik atak nöbeti geçiriyorum’ dedi. Zaman za...

İşlerim rast gitmiyor-neye elimi atsam kuruyor diyen kardeşlerimiz için ” Vakıa ve Fetih süresi”

Sevgili kardeşlerim zaman zaman  yaşamımızda  içinden çıkamayacağımız sıkıntılar  yaşarız.Dua  ederiz çalışırız ama bir türlü sıkıntılardan ...

Her hangi meşru bir diek ve muradın olması için ” Yatsı ile güneş doğuncaya kadar ) 41 Yasin

Hazreti fahri âlem Efendimiz “Yasin okunduğu şey içindir” diye buyurmuştur. Meşru olan her hangi bir arzu ve muradı olan kimse b...

Çarşamba günü öğle ile ikindi arası”Her türlü dilek-saygı sevgi-düşmanımağlup etmek” için dua

Çarşamba günü aşağıdaki Ali İmran Suresi 18.nci Âyet-i Kerim ve 94 defa “Yâ Aziz” celle  celalühü okuyan kimseler. İzzet sahibi ...

Sevdiklerimizin sevgisini kazanmak ve söz geçirmek için dua(Defalarca tecrübe edilmiş)

Sevdiklerinizin sevgisini kazanmak için,eş-evlat,anne-baba,akraba ,nişanlı  ve sözlü kimseler ve kendisi için helal olan kimselerin sevgisin...

Yuvasında geçimsizlik-soğukluk olan”Sevgi ve muhabbetin çoğalması için) Okuyun

Yuvalarında geçimsizlik,aralarında sevgi ve saygı olmayan,kimseler  yuvalarını düzeltmek için,sevgi ve muhabbetin artması için aşağıdaki  du...

Bu esmalara her gün devam eden “Allah ve Rasulü ve tüm mahlukat ” Dost ve sevgili olur

Rabbimizin 99 ismi şeriflerinden biri olan  Veli İsmi şerifi dost olmak anlamını taşır.Müminlere dost olan,onların yardımcısı demektir.Son e...

Her gün “Yâ Mecid c.c”Niyet ettiği her şey kısa zamanda gerçekleşir

EL-MECİD;Azameti,büyüklüğü,şanışerefi,kadr-ü kıymeti ve hakimiyeti sonsuz;ihsan ve keremi geniş olan. Allahü Teâlâ’nın  “Yâ Meci...

Aile efradının kendisine bağlı ve kaba davranmaması için her gün okunacak esma

YA RAUF; kullarına çok acıyan,çok şefkatli ve merhametli olan,merhamet eden. Bu esmaya her gün(286) defa “Yâ Rauf celle celalühü”...

Sabah namazından sonra bu esmayı okuyan”Tüm dilek ve maksadına ulaşır”

ER-RAFİ;Dilediğinin makam ve mertebesini yükselten,dostlarını yücelten;dilediğini aziz kılan.Zillettten izzete terfi ettiren,düşeni kaldıran...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...

halim
“EL-HALİM” zikri ve faydaları(ümidini yitirenler)

EL-HALİM: Yarattıklarına son derece yumuşak muamele eden,Affı,bağışlaması ve musamahası sınırsız ve kullarına daima hoşgörülü davranan. Affı...

Kırk yıllık Büyüyü Bozan Dua Tertibi

Üzerinde büyü olduğunu bilen yada anlayan kimse bir sabah vaktinde kalkar bir akarsudan banyo yapacak  ve içecek kadar su alır.Sonra aşağıda...