Zayıflama Tiyoları
Gününmüzde kadınların ve erkeklerin hem sağlıklı olmak ve görünüm açısndan önemli konularından olan zayıflama ve sağlıklı yaşamak için beslenme uzamnı Berrin Yiğit’ten zayıflama tiyolarını veriyorum.
- Total yağ oranınızı kontrol edin.Doymuş yağları azaltın.
- Omega 3 alımınızı artırın.
- Hayvansal kaynaklı besinler,hazır gıdlarda bolca bulunan doymuş yağlardan uzak durun.
- haftanın 3 günü, sardalya,alabalık,somon yada ton balığı tüketin.Yeşil yapraklı sebzelerle diyetinizde bolca yer verin.
- Daha çok posalı,tam tahıl ve doğal ürünler tüketin.Hem doygunluk hissinizi artıracak hemde barsak aktivitelerinizi artıracak.
- Günde 2-5 porsiyon meyve tüketin.2-8 porsiyeon sebze tüketin.Hem kalp damar sağlığınıza hemde bazı kanser türlerinden korunma sağlıyor.
- Kendi tadıyla pişmış komposta veya şekersiz marmelat yaparak ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketin.
- Alkol yağlanmayı artırıcı,kilo yapıcı olduğu kadar,pek çok sinir,mide,karaciğer rahatsızlıklarına sebeb olur.Hiç tüketmemeye çalışın.
- Periyodük yoğurt tüketin.Pel çok sıkıntınızı yok edebilir.Ayrıca kalsiyum kilo kaybınıza yardımcı olur.
- Belli aralıklarla arının.Bunu için 1-2 gün bir uzman gözetimine likit,özel içeceklerle beslenin.Öğün sıklığınızı artırın.Bitki çayları kullanımını kontrollü olarak artırın.
- Kuru yemişlerden ceviz,badem,fındık gibi fazla olmadan tüketin.Her gün farklı kuruyemiş tüketin.keten tohumunu da günde 2-3 tatlı kaşığını geçmeden tüketin.
- Böğürtlengiller,koyu yeşil sebzeler,kırmızı şarap ve üzüm suyu,tam tahıllar ve kepekli pirinç,ceviz,fındık,badem,zeytinyağı,sarımsak,soya, ve kefir olmazsa olmazlardandır.
- Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirin.Barsaklarınız tembelleştiysa içine yarım limon kabuklarıyla birlikte bir bardak sıcak suya koyun ılıyınca için.
- Tuzu tamamne kesmeyin ama azaltın.Günde tüm yiyacaklarinide en fazla 1 çay kaşığı olmalıdır.
- şeker ve şekerli ürünleri tüketmeyi bırakın.İhtiyacınız olan şeker,yediğimiz bir çok besinin vucutta glikoza dönüşmesiyle karşılanmaktadır.Unutmayın ekstra her bir kalori uzun vadede size farkettirmeden kilo olarak geri dönecektir.
- Baharatlar vucudun temizlenmesine yardımcı olur.Özellikle taze zencefil,kümyon,biberiye,muskat,ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz.
Verdiği bilgiler için Uzman Berrin Yiğit’e teşekkür ederiz.