Zayıflama Tiyoları(Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit)

sponsor reklam

Zayıflama Tiyoları

zayıf

Gününmüzde kadınların ve erkeklerin hem sağlıklı olmak ve görünüm açısndan önemli konularından olan zayıflama ve sağlıklı yaşamak için beslenme uzamnı Berrin Yiğit’ten zayıflama tiyolarını veriyorum.

  • Total yağ oranınızı kontrol edin.Doymuş yağları azaltın.
  • Omega 3 alımınızı artırın.
  • Hayvansal  kaynaklı besinler,hazır gıdlarda bolca bulunan doymuş yağlardan uzak durun.
  • haftanın 3 günü, sardalya,alabalık,somon yada ton balığı tüketin.Yeşil yapraklı sebzelerle diyetinizde bolca yer verin.
  • Daha çok posalı,tam tahıl ve doğal ürünler tüketin.Hem doygunluk hissinizi artıracak hemde barsak aktivitelerinizi artıracak.
  • Günde 2-5 porsiyon meyve  tüketin.2-8 porsiyeon sebze tüketin.Hem kalp damar sağlığınıza hemde bazı kanser türlerinden korunma sağlıyor.
  • Kendi tadıyla pişmış komposta veya şekersiz marmelat yaparak ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketin.
  • Alkol yağlanmayı artırıcı,kilo yapıcı olduğu kadar,pek çok sinir,mide,karaciğer  rahatsızlıklarına sebeb olur.Hiç tüketmemeye çalışın.
  • Periyodük yoğurt tüketin.Pel çok sıkıntınızı yok edebilir.Ayrıca kalsiyum kilo kaybınıza yardımcı olur.
  • Belli aralıklarla arının.Bunu için 1-2 gün bir uzman gözetimine likit,özel içeceklerle beslenin.Öğün sıklığınızı artırın.Bitki çayları kullanımını kontrollü olarak artırın.
  • Kuru yemişlerden ceviz,badem,fındık gibi fazla olmadan tüketin.Her gün farklı kuruyemiş tüketin.keten tohumunu da günde 2-3 tatlı kaşığını geçmeden tüketin.
  • Böğürtlengiller,koyu yeşil sebzeler,kırmızı şarap ve üzüm suyu,tam tahıllar  ve kepekli  pirinç,ceviz,fındık,badem,zeytinyağı,sarımsak,soya, ve kefir olmazsa olmazlardandır.
  • Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirin.Barsaklarınız tembelleştiysa içine yarım limon kabuklarıyla birlikte bir bardak sıcak suya koyun ılıyınca için.
  • Tuzu tamamne kesmeyin ama  azaltın.Günde tüm yiyacaklarinide en fazla 1 çay kaşığı olmalıdır.
  • şeker ve şekerli ürünleri tüketmeyi bırakın.İhtiyacınız olan şeker,yediğimiz bir çok besinin vucutta glikoza dönüşmesiyle karşılanmaktadır.Unutmayın ekstra her bir kalori uzun vadede size  farkettirmeden kilo olarak geri dönecektir.
  • Baharatlar vucudun temizlenmesine yardımcı olur.Özellikle taze zencefil,kümyon,biberiye,muskat,ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz.

Verdiği bilgiler için Uzman Berrin Yiğit’e teşekkür ederiz.

 

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Her hangi bir konuda”Hayırlı haber almak için”Esmalar ve Âyet-i Kerim

Her hangi bir konuda hayırlı ve müjdeli bir haber almak için okunacak esmalar ve Âyet-i  Kerim. Günlük hayatımızda hem dünyamız hem ahiretim...

Namaza ve ibadetlere devam edilmesi için”Esmalar ve Âyet-i Kerim”

Namaz kılmaya devam etmek ve ibadetlere gerekli önemi vermek için,bu konuda azimli ve kararlı olmak için aşağıdaki esmalara ve Âyet-i kerime...

Peygamber Efendimiz(s.a.v)’in Dilinden (40) Dua

PEYGAMBER EFENDİMİZ(s.a.v)’İN DİLİNDEN 40 DUA Dünya ve ahiretimiz için Peygamber Efendimizin okumuş olduğu bu duaları günlük hayatımız...

İçkiyi Bırakmak İçin Âyet-i Kerim Ve Dua

İÇKİYİ BIRAKMAK İÇİN OKUNACAK AYET VE DUA Dinimizce haram olan ve insanın maddi ve manevi hayatına zarar veren içkiden kurtulmak için kendis...

2023 Üç Aylar başlangıcı-kandiller ve tesbihler

ÜÇ AYLAR 2023 TAKVİMİ-KANDİLLER VE OKUNACAK TESBİHLER 3 Ayların Başlangıç Tarihi 2023 Hicri 7. Ay: Recep ayı – 23 Ocak 2023 Pazartesi günü b...

Peygamber Efendimizin Dünya Ve ahiret sıkıntılarından Sığınma Duası

Peygamber Efendimiz (s.a.v) dünya ve ahiret sıkıntılarından Allah’a sığınmak için şöyle dua etmiştir “Allahümme inni euzü bike m...

Her Türlü Dert Ve Sıkıntıdan Kurtaran Âyet-i Kerim

Her  türlü dert,sıkıntı ve üzüntülerden kurtulmak için her gün okuyacağımız bir Âyet-i Kerim. Bu Ayet-i kerimi okuyanda dert,sıkıntı,üzüntü ...

Maddi Ve Manevi Sıkıntılardan Kurtulmak-Engel ve zorluklar için Dua

Maddi ve manevi bütün sıkıntılarımızdan kurtulmak için,bütün engelleri aşmak için.zor işlerimizde başarıya ulaşmak için,haksızlık karşısında...

Söz Dinlemeyen Asi ve Huysuz Çocuklar İçin Esmalar ve Âyetler

Söz Dinlemeyen Asi-Huysuz çocuklar için Esmalar ve Âyetler.Çocukların hidayeti-doğru yolu bulması,kötü huylarının düzelmesi için niyet edip ...

Kekemelik-Konuşma Bozukluğu-Konuşması Geciken Çocuklar için dualar

Kekemelik,konuşma bozukluğu,konuşması geciken çocuklar için önemli esmalar ve Âyet-i Kerim Bu rahatsızlığın şifasına niyet ederek,yardımın a...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

şükür
Duaları kabul olanlar ve okudukları dualar

Sayfamızda üye olan kardeşlerimden zaman zaman paylaştıkları faydalandıkları duaların toplamı..Kendilerine payalaşımları için teşekkür ediyo...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...