Zayıflama Tiyoları(Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit)

Zayıflama Tiyoları

zayıf

Gününmüzde kadınların ve erkeklerin hem sağlıklı olmak ve görünüm açısndan önemli konularından olan zayıflama ve sağlıklı yaşamak için beslenme uzamnı Berrin Yiğit’ten zayıflama tiyolarını veriyorum.

  • Total yağ oranınızı kontrol edin.Doymuş yağları azaltın.
  • Omega 3 alımınızı artırın.
  • Hayvansal  kaynaklı besinler,hazır gıdlarda bolca bulunan doymuş yağlardan uzak durun.
  • haftanın 3 günü, sardalya,alabalık,somon yada ton balığı tüketin.Yeşil yapraklı sebzelerle diyetinizde bolca yer verin.
  • Daha çok posalı,tam tahıl ve doğal ürünler tüketin.Hem doygunluk hissinizi artıracak hemde barsak aktivitelerinizi artıracak.
  • Günde 2-5 porsiyon meyve  tüketin.2-8 porsiyeon sebze tüketin.Hem kalp damar sağlığınıza hemde bazı kanser türlerinden korunma sağlıyor.
  • Kendi tadıyla pişmış komposta veya şekersiz marmelat yaparak ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketin.
  • Alkol yağlanmayı artırıcı,kilo yapıcı olduğu kadar,pek çok sinir,mide,karaciğer  rahatsızlıklarına sebeb olur.Hiç tüketmemeye çalışın.
  • Periyodük yoğurt tüketin.Pel çok sıkıntınızı yok edebilir.Ayrıca kalsiyum kilo kaybınıza yardımcı olur.
  • Belli aralıklarla arının.Bunu için 1-2 gün bir uzman gözetimine likit,özel içeceklerle beslenin.Öğün sıklığınızı artırın.Bitki çayları kullanımını kontrollü olarak artırın.
  • Kuru yemişlerden ceviz,badem,fındık gibi fazla olmadan tüketin.Her gün farklı kuruyemiş tüketin.keten tohumunu da günde 2-3 tatlı kaşığını geçmeden tüketin.
  • Böğürtlengiller,koyu yeşil sebzeler,kırmızı şarap ve üzüm suyu,tam tahıllar  ve kepekli  pirinç,ceviz,fındık,badem,zeytinyağı,sarımsak,soya, ve kefir olmazsa olmazlardandır.
  • Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirin.Barsaklarınız tembelleştiysa içine yarım limon kabuklarıyla birlikte bir bardak sıcak suya koyun ılıyınca için.
  • Tuzu tamamne kesmeyin ama  azaltın.Günde tüm yiyacaklarinide en fazla 1 çay kaşığı olmalıdır.
  • şeker ve şekerli ürünleri tüketmeyi bırakın.İhtiyacınız olan şeker,yediğimiz bir çok besinin vucutta glikoza dönüşmesiyle karşılanmaktadır.Unutmayın ekstra her bir kalori uzun vadede size  farkettirmeden kilo olarak geri dönecektir.
  • Baharatlar vucudun temizlenmesine yardımcı olur.Özellikle taze zencefil,kümyon,biberiye,muskat,ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz.

Verdiği bilgiler için Uzman Berrin Yiğit’e teşekkür ederiz.

 

Benzer konular
Yorumlar
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

dua1
Eşinin yada başka birinin iyi huylu olması”kötülüğünden korunması için” Esmalar

Eşinin iyi huylu olması için,eşinin yada herhangi birinin kırıcılığından,ahlakından,kötüğünden eziyet gören  kişi bir bardak suya 7  defa   ...

dua1
Görevinden alınmamak için Esma

Vazifesinden alınacağından şüphe eden kişi her namazdan sonra (113) yada  günde(565)  defa “Yâ Baki celle  celalühü”  okumaya  d...

dua1
Depremden korunmak için Dua ve Esma

Kim Fetih süresini bir kağıda yazar,onu suya koyup daha sonrada  bu sudan içerse,Allah’ın izni ile depremi tehlikeye uğramadan atlatır...

dua1
Sinirli kimselerin okuyacakları Esmalar

Sinirlerine  hakim olamayan kimseler  kendileri yada başkaları için Bu esmaları okurlarsa  öfkesinin yatışmasına vesile olur. Her gün 100 de...

dua1
Rızık darlığı çekenler için okunacak DUA

  KİM BU DUAYA DEVAM ETSE , O DÜNYADAN KAÇSA DÜNYA ONUN PEŞİNE KOŞAR ,ÖYLE RIZIK BOLLUĞU VERİR CENAB-I HAK “Allahümme inneke te’a...

Kil_beni_ey_namaz[1]
Receb-i şerif 15 nci Gecesi Namaz

RECEB-İ ŞERÎF AYININ 15. GECESİ KILINACAK ÇOK ÖZEL BİR NAMAZ !! Her 2 rekatta selam verilerek 14 rekat kılınacak !! Her kim recebin 15 nci g...

üç aylarda her gün 111 salavat
Üç Aylarda Her Gün Salavat ve Fazileti

ÜÇ AYLARDA HER GÜN 111 Defa : Salavatı Şerife “ALLAHÜMME SALLİ ALA SEYYİDİNA MUHAMMEDİN VE ALA ALİ SEYYİDİNA MUHAMMED” Anlamı: E...

tovbe-istigfar
Kim bu istiğfarı Receb ayında (7) defa okursa” Bu kulumun günah defterini yırtıp atınız” Buyurur Allahü Teâlâ

Cenabı Peygamber (s.a.v) şöyle  buyuruyor; Kim bu istiğfarı Receb-i şerif ayında (7 ) defa okursa; Allahü Teâlâ meleklerine “Bu kulumu...

la ilahe
Üç Aylar Boyunca “Her Gün 1100 Kelime-i Tevhid”

Üç aylar boyunca her gün (1100) kere “Lâ İlâhe illellâh”, (100) ker de “Muhammeden Resûlüllah” diye tesbihe devam ed...

Ailenizden birinin yada sevdiğiniz birinin kötü huylardan kurtulması,doğru yola yönelmesi için DUA

İstiğiniz  kişinin ahlakının değişmesini sağlamak için  Hud  süresi 75 .nci Ayet-i Kerimi okunur. Eşinizin,ailenizden birinin,her kim olursa...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

Kırk yıllık Büyüyü Bozan Dua Tertibi

Üzerinde büyü olduğunu bilen yada anlayan kimse bir sabah vaktinde kalkar bir akarsudan banyo yapacak  ve içecek kadar su alır.Sonra aşağıda...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na leke zik...

halim
“EL-HALİM” zikri ve faydaları(ümidini yitirenler)

EL-HALİM: Yarattıklarına son derece yumuşak muamele eden,Affı,bağışlaması ve musamahası sınırsız ve kullarına daima hoşgörülü davranan. Affı...