Zayıflama Tiyoları(Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit)

sponsor reklam

Zayıflama Tiyoları

zayıf

Gününmüzde kadınların ve erkeklerin hem sağlıklı olmak ve görünüm açısndan önemli konularından olan zayıflama ve sağlıklı yaşamak için beslenme uzamnı Berrin Yiğit’ten zayıflama tiyolarını veriyorum.

  • Total yağ oranınızı kontrol edin.Doymuş yağları azaltın.
  • Omega 3 alımınızı artırın.
  • Hayvansal  kaynaklı besinler,hazır gıdlarda bolca bulunan doymuş yağlardan uzak durun.
  • haftanın 3 günü, sardalya,alabalık,somon yada ton balığı tüketin.Yeşil yapraklı sebzelerle diyetinizde bolca yer verin.
  • Daha çok posalı,tam tahıl ve doğal ürünler tüketin.Hem doygunluk hissinizi artıracak hemde barsak aktivitelerinizi artıracak.
  • Günde 2-5 porsiyon meyve  tüketin.2-8 porsiyeon sebze tüketin.Hem kalp damar sağlığınıza hemde bazı kanser türlerinden korunma sağlıyor.
  • Kendi tadıyla pişmış komposta veya şekersiz marmelat yaparak ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketin.
  • Alkol yağlanmayı artırıcı,kilo yapıcı olduğu kadar,pek çok sinir,mide,karaciğer  rahatsızlıklarına sebeb olur.Hiç tüketmemeye çalışın.
  • Periyodük yoğurt tüketin.Pel çok sıkıntınızı yok edebilir.Ayrıca kalsiyum kilo kaybınıza yardımcı olur.
  • Belli aralıklarla arının.Bunu için 1-2 gün bir uzman gözetimine likit,özel içeceklerle beslenin.Öğün sıklığınızı artırın.Bitki çayları kullanımını kontrollü olarak artırın.
  • Kuru yemişlerden ceviz,badem,fındık gibi fazla olmadan tüketin.Her gün farklı kuruyemiş tüketin.keten tohumunu da günde 2-3 tatlı kaşığını geçmeden tüketin.
  • Böğürtlengiller,koyu yeşil sebzeler,kırmızı şarap ve üzüm suyu,tam tahıllar  ve kepekli  pirinç,ceviz,fındık,badem,zeytinyağı,sarımsak,soya, ve kefir olmazsa olmazlardandır.
  • Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirin.Barsaklarınız tembelleştiysa içine yarım limon kabuklarıyla birlikte bir bardak sıcak suya koyun ılıyınca için.
  • Tuzu tamamne kesmeyin ama  azaltın.Günde tüm yiyacaklarinide en fazla 1 çay kaşığı olmalıdır.
  • şeker ve şekerli ürünleri tüketmeyi bırakın.İhtiyacınız olan şeker,yediğimiz bir çok besinin vucutta glikoza dönüşmesiyle karşılanmaktadır.Unutmayın ekstra her bir kalori uzun vadede size  farkettirmeden kilo olarak geri dönecektir.
  • Baharatlar vucudun temizlenmesine yardımcı olur.Özellikle taze zencefil,kümyon,biberiye,muskat,ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz.

Verdiği bilgiler için Uzman Berrin Yiğit’e teşekkür ederiz.

 

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Fakirlik-Borçlar ve geçim sıkıntısından kurtaran esmalar

Fakirlik-Borçlar ve geçim sıkıntısından kurtaran Esmalar Her gün “270 ” Ya vedud c.c Her gün 1200 “Ya Ğaffar c.c” He...

Şevval ayında son 10 gün “50 Fatiha” okuyana Kur’an Hatim sevabı verilir

  ŞEVVAL AYININ SON ON GÜNÜ: Her gün 50 Fatiha-i Şerif okuyana KUR’AN Hatmi sevabı verilir,onun için şehitlerin mukafatı hasıl olur ve ...

Şansın ve Bahtın açılması için Dua

Her konuda şans ve bahtın açılmasını dileyen kimseler her gün aşağıdaki Âyet-i Kerimi 340 defa okurlar ise en kısa zamanda şans ve kısmet ka...

Kelime-i Tevhid okuyanın Allah rızkını açar

Muhyiddin arabi hazretleri;Kelime-i Tevhid’in faziletleri hakkında demiştir ki; Her kim Kelime-i Tevhid’i samimi bir kalp ile ve...

Rüyada haber almak için okunacak Âyet-i Kerim

Bir kimse rüyada her türlü haber almak ister ise,En’am süresi 103 2ncü Âyet-i kerimi (21) defa okursa,rüya yolu iel kendisine haber al...

Savaş sırasında düşman silahlarının zarar vermemesi için ” Le kad Caeküm “

Kurtubi Tefsirinde Allah Rasulü(s.a.v)’in şöyle  buyurduğı rivayet edilir. “Her hangi bir kimse Tevbe süresinin son iki ayetini ...

Gurbete giden bir kimsenin sağ-salim vatanına dönmesi için Dua

Gurbete veya bir göreve gidip kendisinden  bir türlü haber alınamayan kimse için aşağıdaki dua okunabilidği kadar okunur sa,Allah’ın i...

Gizli olan bir şeyin açığa çıkması için okunacak Esma

EL-ALİM:Canlı veya ölü,küçük veya büyük,gizli veya açık,klapte,kafada olan veya dışa vurulan şeyi en ince ayrıntısına kadar  hakkıyla bilen....

Sigarayı Bırakmak için okunacak Dua

Sigarayı Bıraktırma Duası Öncelikle sigarayı bırakmak için niyet halis olmalıdır. Yani gerçekten karar verip bırakmayı istemelidir.100 tevbe...

Her gün Hac sevabı almak için “40 defa ” okuyalım

Okuyana; 40 Defa Hacc Sevabı Getiren Dua .. Kırk defa kabul olmuş hac sevabı İbrahim aleyhisselam, (Elhamdü lillahi kable külli ehad, vel ha...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

Kırk yıllık Büyüyü Bozan Dua Tertibi

Üzerinde büyü olduğunu bilen yada anlayan kimse bir sabah vaktinde kalkar bir akarsudan banyo yapacak  ve içecek kadar su alır.Sonra aşağıda...

halim
“EL-HALİM” zikri ve faydaları(ümidini yitirenler)

EL-HALİM: Yarattıklarına son derece yumuşak muamele eden,Affı,bağışlaması ve musamahası sınırsız ve kullarına daima hoşgörülü davranan. Affı...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...