Sağlığınız için Ramazan ayında doğru beslenme(Diyetisyen Özlem Sert Aydın)

sponsor reklam

beslenme

Ramazan ayında özellikle iftarda yanlış beslenerek hem sağlığımızı bozar hemde şişmanlarız.Bu nedenle doğru beslenmek gerekir.Bu konuda Diyetisyen Özlem Sert Aydın’nın tavsiyelerini aktarıyorum.

 

Ramazan’da yanlış beslenme size fazla kilo olarak geri dönebilir. Bu durumun yaşanmaması için tercihlerinizi doğru kullanmanızda fayda var.

Açlığa yenilmeyin
Ramazan uzun ve sıcak yaz günlerine denk gelince açlık hissi de artmaktadır. İftarda eğer 5 dakikada yemeğinizi bitirip sofradan kalkıyorsanız hem kilo hem de sağlık problemlerinizi tetikleyeceksiniz. Mümkün olduğu kadar iftar sürecini uzatın hatta orucunuzu açtıktan sonra 15-20 dakika bekleyin.

Orucunuzu su ve çorba ile açın
Uzun süren bir oruç sürecini su ve sonrasında çorba ile açmanız hem sindirimi hızlandıracak hem de tokluk hissinizi artıracaktır. Bu durumda da fazla yemek yeme isteğinizi baskılamış olacaksınız.

İllaki salata veya sebze tüketin
Protein ihtiyacınızı karşılamak için iftarda et, tavuk, balık veya kurubaklagil yemeğinin yanında salata veya sebze tüketmek hem sindirim problemlerini önleyecek hem de kan şekerinizi dengeleyecektir, tabi yanında yoğurt veya cacık veya ayran olmazsa olmaz besinlerden.

Kabızlık probleminizi önleyin
Ramazanda en sık görülen problemlerden biri olan kabızlık kilo artışını da tetikler. Önlemek için iftarla sahur arasında 2,5 lt su için, bol lifli beslenin, iftardan sonra en az yarım saat bir aktivite uygulayın, yemekten sonra soda-limon için, salata veya yoğurdunuza 1 yemek kaşığı keten tohumu ilave edin, meyvenizin yanında probiyotik yoğurt veya kefir tüketin, ekmeklerinizi tam buğday, kepekli veya tahıllı tercih edin. Diyetisyen Özlem Sert Aydın

İftardan sonra egzersiz önemli
Açlık sonrasında yenilen her yemek çok lezzetlidir ve eğer hızlı tüketilip miktarı da artarsa kan şekerinizin hızlı yükselip sonra düşmesine neden olacak ve sizde halsizlik, uyku hali ve baş ağrısı olarak belirecektir. Eğer tercihiniz hemen uyumak veya televizyon karşısında uzanmak oluyorsa kilolara da davetiye çıkarıyorsunuz demektir. İftardan 1-2 saat sonra yürüyüş yapmaya çalışın.

Sahura kalkmadan oruç tutmayın
Uykuyu bölmemek için eğer sahura kalkmıyor yiyip yatıyorsanız bu metabolizmanızın yavaşlamasına neden olacaktır. Uzun süren bir açlık süresi de kan şekerinizin düşmesine ve bu durumun devamlılığı ise sonrasında kan şekeri düzensizliği hatta insulin direncine dahi neden olabilmekte. Bu da sonrasında istesenizde kilo vermenizi zorlaştıracağınız anlamına geliyor.

Tercihlerinizi doğru kullanın
*İftardan hemen sonra meyve veya tatlı tüketmeyin, en az 1,5-2 saat sonra olmasına özen gösterin.

*Tatlılarınızı yağlı, şerbetli, hamurişi yerine sütlü veya meyveli tercih edin.

*Su tüketimizi iftarla sahur arasına dağıtın, peş peşe su içmeyin.

*Kızartmadan uzak durun, ızgara, fırın veya haşlama tercih edin.

*Şarküteri ve sakatatlardan uzak durun.

*Tuzlu ve şekerli yiyecek tüketiminizi azaltın.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın

Milliyet gazetesinden alıntıdır.

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

41 Gün (41) Kadir Süresi ve Özel Duası ile Dileklerin Kabulü

Dileklerin Kabulü-özellikle maddi ve diğer sıkıntılardan Kurtulmak Allaha daha yakın olmak.Arz Makamında dualarının kabulü. Yaşamındaki madd...

Bir işin çok Çabuk Halledilmesi İçin Önemli Esma Ve Âyet-i Kerim

Halledilmesini istediğin bir iş için çok çabuk olması için. Bir kimseden bir isteği olan kimsesini karşı tarafın olumlu cevap vermesi için. ...

Basiretin açılması(Önündeki tüm engellerin kalkması için) Çok etkili Esmalar

Basiretin açılması önündeki her türlü engelin kalkması için çok önemli esmalar Günlük yaşamınızda Allah’tan dünya ve ahiretiniz için t...

Maddi ve Manevi her konuda bereket(Kazanılan Paranın Bereketi)

Evlerin ve kazanılan paranın bereketi için çok önemli Esma ve dua Maddi ve manevi her konuda bereketli olmak için Her gün  aşağıdaki esma en...

Katı Kalplerin Yumuşaması(Sevgi Ve Muhabbet Duyulması) İçin Esmalar

Katı kalplerin yumuşaması sevgi muhabbet duyulması için çok faydalı esmalar. Anne-Baba-eş veya evlat yada diğer aile üyeleri veya kim olursa...

Dağınık Yaşamın Düzelmesi İçin Önemli Esmalar

Dağınık bir hayat yaşam her zaman zorluklar ile yaşamamıza neden olur.Bu hayat da bizi her zaman mutsuz eder.Maddi ve manevi her zaman sıkın...

Allah’ın razı olduğu şekilde “Maddi ve manevi güzelliğe erişmek için”ESMA

El Cemil El-Cemil Anlamı: Zatı, sıfatları, fiilleri ve isimleri güzel olan ve tüm güzellikleri yaratan O’dur! – Allah’ın kâinatta yara...

Allah’a emanet etmek için Dua

Kendimiz,nefsimiz,tüm sevdiklerimiz ve ümmeti Muhammet için okunabilecek önemli bir duadır.Peygamber Efendimiz(s.a.v) tarafından okunmuştur....

En’am Süresi 124 ncü Âyet ile Dualar Red Olmaz

Kur’anı Kerim’de En’am Süresi çok önemli sürelerden biridir.Bu Sürede  124 ncü Ayette 2 Allah Lafzı vardır.Bu Allah lafzı ...

Seyyidet Nefise Hazretlerinin ruhuna Okunan Yasin (Hayırlı tüm dileklerin kabulü)

Hayırlı bir dileğinin kabulünü isteyen,Her hangi bir hacetinin kabulünü isteyen,Her hangi bir işinin hayır ile sonuçlanmasını isteyen. Her h...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

şükür
Duaları kabul olanlar ve okudukları dualar

Sayfamızda üye olan kardeşlerimden zaman zaman paylaştıkları faydalandıkları duaların toplamı..Kendilerine payalaşımları için teşekkür ediyo...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...