Sağlığınız için Ramazan ayında doğru beslenme(Diyetisyen Özlem Sert Aydın)

sponsor reklam

beslenme

Ramazan ayında özellikle iftarda yanlış beslenerek hem sağlığımızı bozar hemde şişmanlarız.Bu nedenle doğru beslenmek gerekir.Bu konuda Diyetisyen Özlem Sert Aydın’nın tavsiyelerini aktarıyorum.

 

Ramazan’da yanlış beslenme size fazla kilo olarak geri dönebilir. Bu durumun yaşanmaması için tercihlerinizi doğru kullanmanızda fayda var.

Açlığa yenilmeyin
Ramazan uzun ve sıcak yaz günlerine denk gelince açlık hissi de artmaktadır. İftarda eğer 5 dakikada yemeğinizi bitirip sofradan kalkıyorsanız hem kilo hem de sağlık problemlerinizi tetikleyeceksiniz. Mümkün olduğu kadar iftar sürecini uzatın hatta orucunuzu açtıktan sonra 15-20 dakika bekleyin.

Orucunuzu su ve çorba ile açın
Uzun süren bir oruç sürecini su ve sonrasında çorba ile açmanız hem sindirimi hızlandıracak hem de tokluk hissinizi artıracaktır. Bu durumda da fazla yemek yeme isteğinizi baskılamış olacaksınız.

İllaki salata veya sebze tüketin
Protein ihtiyacınızı karşılamak için iftarda et, tavuk, balık veya kurubaklagil yemeğinin yanında salata veya sebze tüketmek hem sindirim problemlerini önleyecek hem de kan şekerinizi dengeleyecektir, tabi yanında yoğurt veya cacık veya ayran olmazsa olmaz besinlerden.

Kabızlık probleminizi önleyin
Ramazanda en sık görülen problemlerden biri olan kabızlık kilo artışını da tetikler. Önlemek için iftarla sahur arasında 2,5 lt su için, bol lifli beslenin, iftardan sonra en az yarım saat bir aktivite uygulayın, yemekten sonra soda-limon için, salata veya yoğurdunuza 1 yemek kaşığı keten tohumu ilave edin, meyvenizin yanında probiyotik yoğurt veya kefir tüketin, ekmeklerinizi tam buğday, kepekli veya tahıllı tercih edin. Diyetisyen Özlem Sert Aydın

İftardan sonra egzersiz önemli
Açlık sonrasında yenilen her yemek çok lezzetlidir ve eğer hızlı tüketilip miktarı da artarsa kan şekerinizin hızlı yükselip sonra düşmesine neden olacak ve sizde halsizlik, uyku hali ve baş ağrısı olarak belirecektir. Eğer tercihiniz hemen uyumak veya televizyon karşısında uzanmak oluyorsa kilolara da davetiye çıkarıyorsunuz demektir. İftardan 1-2 saat sonra yürüyüş yapmaya çalışın.

Sahura kalkmadan oruç tutmayın
Uykuyu bölmemek için eğer sahura kalkmıyor yiyip yatıyorsanız bu metabolizmanızın yavaşlamasına neden olacaktır. Uzun süren bir açlık süresi de kan şekerinizin düşmesine ve bu durumun devamlılığı ise sonrasında kan şekeri düzensizliği hatta insulin direncine dahi neden olabilmekte. Bu da sonrasında istesenizde kilo vermenizi zorlaştıracağınız anlamına geliyor.

Tercihlerinizi doğru kullanın
*İftardan hemen sonra meyve veya tatlı tüketmeyin, en az 1,5-2 saat sonra olmasına özen gösterin.

*Tatlılarınızı yağlı, şerbetli, hamurişi yerine sütlü veya meyveli tercih edin.

*Su tüketimizi iftarla sahur arasına dağıtın, peş peşe su içmeyin.

*Kızartmadan uzak durun, ızgara, fırın veya haşlama tercih edin.

*Şarküteri ve sakatatlardan uzak durun.

*Tuzlu ve şekerli yiyecek tüketiminizi azaltın.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın

Milliyet gazetesinden alıntıdır.

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Kalpleri cezbetme(Kalpleri bir birine sevdirme) Duası

Kalpleri birbirine ısındırma, kendini sevdirme, kalpleri cezbetme duası (maksad hasıl olana dek günde 10 defa)Şeyh-i Ekber Muhyiddîn İbni Ar...

Her sıkıntıya deva olan Âyet-i Kerim(Tevbe 51)

Bu Âyet-i Kerimi her gün okuyan kimse her türlü sıkıntısından feraha çıkar. Bu Âyet-i Kerim Tevbe süresi 51 Âyet-i Kerimdir. قُل لَّن يُصِيب...

Allah’tan tüm iyilikleri isteme duası-Dünya ve ahiret sıkıntılarından sığınma duası

Bu dua ile Allah’tan hem dünya  hemde  dünyamız için tüm iyilikleri isteriz.Okuma sayısı yok.Ama Peygamber Efendimiz gibi duaları tekl...

Günahların bağışlanması için her gün ” Sübhanallahi ve bi-hamdihi”

Sevgili Peygambermiz Hz.Muhammed Mustafa Sallallahü aleyhi ve sellem şöyle  buyurmuştur. “Bir kimse günde  100 defa  ” Sübhânall...

Cemaziyelevvel ayı “Tövbe ayı” olarak

Cemaziyelevvel ayı, Hicri takviminde yer alan aylardan birisidir. Hicri takvimindeki ayların beşincisi (5.) olan Cemaziyelevvel ayının kelim...

Ya Aziz c.c ” Dilekleri geri çevrilmez-sevgi ve itibar kazanır”

Ya Aziz:Her şeye galip olan,üstün,kuvvetli,güçlü,şerefli,mağlup edilmesi mümkün olmayan,izzet sahibi,yüce ve büyük,her işinde mutlak galip g...

41 Yasin süresi ile hacet ve dileklerin kabulü

Yasin süresi dua ve dileklerin kabulü için çok faziletli bir süredir. Yasin süresi bir günde veya 7 güne bölerek 41 defa okunursa okuyan kiş...

Bol rızık ve rızık sıkıntısı için her gün “Yâ Latif c.c-şura 19 âyet-i Kerim”

Bol rızık kazanmak ve rızık sıkıntısından kurtulmak için her gün (129) defa ” Yâ Latif  celle celalühü” okunur.Sonunda aşağıdaki...

Geçim sıkıntısı çeken sabah akşam bu âyeti 7 defa okusun

Geçim sıkıntısı çeken kimseler sabah ve akşam 7  defa talak süresinde  geçen aşağıdaki Âyetleri okursa inşallah sıkıntısından kurtulur. Okun...

Sürüncemede olan işlerin yoluna girmesi için her gün okunacak Esma

EL -HALIK:Her şeyi yoktan var eden,yaratan.Herşeyin varlığını ve yaşadığı sürece geçireceği halleri,olayları önceden tesbit edip ona göre or...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...

halim
“EL-HALİM” zikri ve faydaları(ümidini yitirenler)

EL-HALİM: Yarattıklarına son derece yumuşak muamele eden,Affı,bağışlaması ve musamahası sınırsız ve kullarına daima hoşgörülü davranan. Affı...

Kırk yıllık Büyüyü Bozan Dua Tertibi

Üzerinde büyü olduğunu bilen yada anlayan kimse bir sabah vaktinde kalkar bir akarsudan banyo yapacak  ve içecek kadar su alır.Sonra aşağıda...