Daha Hızlı Kilo Verme Teknikleri(Diyetisyen Özlem Sert Aydın)

sponsor reklam

kilo

Kilo ermek,zayıflamak günümüzün popiler konularından biri oldu.Şişmanlık sağlık açısından gerçekten riskli bir dururm.Tüm uzmanlar her gün şişmanlık ve getirdiği hastalıklar hakkında bilği veriyorlar.Üstelik özellikle bayanların hangi yaşta olursa olsublar zarif ve güzel görünme istekleri hiç sönmez.Bu nedenlede bir sürü diyet listeleri denerler.Aslında hemen ve hızlı kilo değilde sağlıklı ve dengeli beslenerek zayıflamak daha önemlidir mutlaka.

İşte Diyetisyen Özlem Sert Aydın Hanımefendinin hızlı kilo verme ile ilğili diyet önerilerini sizinle paylaşıyorum.

Daha hızlı kilo vermek için

 

Metabolizma, vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için gerekli olan ve bir günde hiçbirşey yapmadan harcadığı enerjidir. Metabolizmamızın çalışabilmesi için enerjiye, enerji için de yiyeceklere ihtiyacımız var. Eğer kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma hızımızın daha aşağısında beslenmeliyiz. Ama metabolizma hızımız düşükse hızlandırmak içinde birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var.

  • Kalsiyum ve D vitamini içerikli yiyecekler tüketin
  • Gün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler tüketin. Bu 2 besin öğesinin birlikte bulunduğu besin grubu da süt ve türevleri. Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyorlar. Yapılan araştırmalar her gün 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre daha az kilo aldıkları, daha çabuk kilo verdiklerini gösteriyor. D vitaminin ise kiloyu korumada etkisi olduğu belirtiliyor.
  • Bol posa alın
  • Günde en az 20 gram posa almaya çalışın. Posalı yiyecekler tokluk hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyorlar. Örneğin 1 orta boy elma yiyerek 3.3gr, 12 adet kiraz yiyerek 1.5gr, 1 orta boy armutla 5.1gr, 100gr. ıspanakla 2.2gr, 100gr. nohutla 6.2 gr posa almış oluyoruz.
  • Faydalı yağlardan destek alın
  • Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan zengin besinlerdir. Günde toplamda 4 porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme örüntüsü için gereklidir. Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gerçek. Yapılan araştırmalar hergün omega-3 den zengin besinler tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre açlık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı yönünde.
  • Hergün 2-2,5 lt su tüketin
  • Su tüketimi kilo kaybını üç şekilde sağlamaktadır. Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sağlık problemi olmayan ve 2lt.den az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olmaktadır. İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı için kilo vermeyi hızlandırır. Üçüncüsü ise fazla ödemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkileyecektir.
  • Düzenli yeşil çay için
  • En çok yeşil çayda bulunan kateşin adı verilen antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle bayanların en büyük problemi olan karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı araştırmalarca desteklenmekte. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gerçek. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmeyi unutmayın. Eğer tansiyon veya mide sorununuz yoksa içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin etkisini artıracak, böylelikle kilo kaybını da hızlandıracaktır.
  • Yemeğe önce salata ile başlayın
  • Çok az yağ ilave edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi artıracağından diğer yemekleri daha az yemenize neden olacaktır. Böylelikle ekstra kalori alımını da azaltacaktır.
  • Yemeklerinizi baharatlandırın

Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir. Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen kırmızı biber metabolizmayı %23 artırmaktadır.

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Cuma Günü İkindiden sonra 70 defa İstiğfar okuyanın 70 senelik günahı af olunur

Cuma günü istiğfar okumanın fazileti Enes İbni Mâlik (Radıyallahu Anh) dan rivayet edildiğine göre,Rasûlullah (s.a.v) Efendimiz buyurdu; ...

Cuma Gecesi”313 Fatiha Süresi” ile her hayırlı dilek kabul olur

Cuma geceleri her ne hayırlı dilek için okunursa Kabul olur Allahü Teâlâ bana dua edin duanıza cevap vereyim buyurur.Dünya ve ahiretimiz içi...

Her Türlü Sıkıntılı İşlerinizin Düzelmesi için Önemli Âyet-i Kerimler

Her türlü sıkıntılı işlerinizin düzelmesi için çok önemli Âyet-i Kerimler Kur’an-ı Kerimde Azhab süresi 70-71 Âyet-i Kerimlerde bakın ...

Her Hayırlı İstek Ve Dilek için “Özel ve Sırlı Âyet-i Kerim”

Hayırlı tüm isteklerin kabulü için ayet-i kerim İstediğimiz her hayırlı şeylerin olması için okuyabileceğimiz sırlı ve özel Âyet-i Kerimdir....

Her Hangi Bir Üzüntüden Kurtulmak İçin Dua

Her hangi üzüntü veya sıkıntıdan kurtulmak için hadis-i şeriflerden bir dua Her gün okunabildiği kadar okunur. Okunacak dua ;”Allahümm...

Her An İslam İle Korunma(Ayakta-Otururken-Uyurken)

  Her gün 3-7-21 defa okuyalım  korunmak için HER AN İSLAM İLE KORUNMA DUASI “ Allâhümmehfazni bil İslami kaimen,vahfazni bil isl...

Ayrılmak üzere olan eşlerin Barışması İçin Etkili Esmalar Ve Âyetler

Ayrılmak üzere olan eşler arasındaki anlaşmazlıkların kalkması,aralarındaki kin ve nefretin sevgi ve muhabbete dönmesi  ve yeniden barışıp b...

Geçim sıkıntısı-Fakirlikten Kurtulmak-Bol Bereketli Kazançlar için Dualar

Fakirlikten,geçim sıkıntısından kurtulmak ve feraha çıkmak için,kazancının bereketlenmesi  için çok önemli dualar.Bu duaya 40 gün 60 veya 90...

Her Hangi Hayırlı Bir İşinizde”Engeller ile karşılaşıyorsanız” Esma Ve Âyet-i Kerim

Hayırlı olan her işinizde engel ve zorlukların kalkması için Esma ve Ayet Her hangi hayırlı bir işinizde her zaman bir engel ve zorluklar il...

Bayram Gecesi 10 Defa Okuyanın Kalbi Ölmez

Bayram gecesi 10 defa okuyanın kalbi ölmez Ya hayyü ya kayyum.Ya Bedias semavati vel arz.Ya zel celali vel ikram.Es’elüke en tühyije k...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

şükür
Duaları kabul olanlar ve okudukları dualar

Sayfamızda üye olan kardeşlerimden zaman zaman paylaştıkları faydalandıkları duaların toplamı..Kendilerine payalaşımları için teşekkür ediyo...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...