Depresyon diyeti(Diyetisyen Özlem Sert Aydın’nın önerileri)

sponsor reklam

Gününmüzün hastalığı olan depresyon gün geçtikçe sıklaşmaktadır.Kimi görsek sorsak ya kendisi yada yakını depresyonda,tabii böyle hastaların bir uzamandan yardım almaları kaçınılmaz,çünkü böyle hastalar kendilerini bu duruma sokan nedenleri de pek bilmezler,ya birilerini suçlarlar yada olayları.Onlara göre her şey olumsuzdur.Her şey onları bulur zaten.Bu nedenle mutlaka bir uzamna görünüp,nedenini ve çözüm yollarını araması gerekmektedir.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın hanımefendi’nin bir yazısını okudum ve üzerinde de düşünerek çok faydalı bir diyet olduğuna katıldığım için sizlerle paylaşmak istedim.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın besinlerin de ruh sağlığını etkilediğini belirtmektedir. Bu besinleri şöyle sıralamaktadır.

Omega 3  sinirleri onarır:

Omega 3 beyin sinirlerini onaran, dolayısiyle sinir sistemi için yaralı bir yağ asidir.Araştırmalara göre depresyon teşhisi konan kişilerde omega 3 seviyesi de düşük olur.Bu medenle daha çok balık yenilmesi, ara ögünlerde kuru yemiş,salatalarada keten tohumu  ilave edilmesini önermektedir.

B vitaminleri sakinleştirir.

B grubu vitaminlerin sinir sistemi için elzem zitaminler olduğunu,Tüketilen vitaminlerden enerji üretilmesini sağlayan  bu vitaminlerin stres önleyici etkisi olduğunu belirtmektedir.B vitaminleri  triptofan amino asidi ile birlikte serotonin mutluluk hormonunun salğılanmasını sağlar.B grubu vitaminler tam tahıl ürünlerinden,süt ,yumurta,tavuk, kurmızı et,yeşil yapraklı sebzeler,kuru yemişlerde bulunmaktadır.

Magnezyum önemli bir mineral:

Mağnezyum mutluluk hormonunun salğılanmasını artırıyor.badem,kakao,kabak çekirdeği de mağnezyum bakımından zengin besinlerdir.Stersli anlarınızda magnezyum içeren bir besin almanızın sizi kurtaracağını vurgulamaktadır.

Kan şekeriniz dengeli salğılanmalı:

kan şekerinizin dengeli salğılanması önemli olduğunu, gün içerisinde çok düşüyorsa bu sizin ruh halinizini etkileyecektir.Özellikle öğün atlamak,öğünlerde rafine edilmiş gıdalar (fast food)tüketmek kan şekerinizi düzensizleştirecektir.Tam tahıl ürünleri,sebze ve uygun miktarda meyve ve yogurt ,kuruyemiş az ve sık olarak tüketmek daha doğru olacağını belirtmektedir.

Triptofan olmazsa olmaz:

Serotonin mutluluk hormonu olarak da bilinen nörotransmitterdir ve triptofan amino asidi sayesinde salınımı olmaktadır.Triptofan ayrıca melatonin sentezi için de gereklidir, melatonin de uyku uyumamız için önemli. Eğer vücutta serotonin seviyesi düşerse depresyon, yorgunluk, sinirlilik görülebilmekte. Bunu önlemek için tiriptofandan zengin beslenmeliyiz; hindi, tavuk, yumurta, süt, peynir, muz, ıspanak, fındık günlük beslenmemizde yer almalılar.diye belirtmektedir.

Kendisine teşekkür ederin vediği bilğiler için.

Kaynak; Özlem Sert Aydın (Milliyet .com.tr.)

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Satmak istediğiniz malın kolayca satılması-Ummadığın derecede kar etmek için Âyetler

Ticaret yapılan malların kolayca satılması ve artması,karının çoğalması maksadıyla bu ayetleri yazıp,o mal ve eşyanın içine konulursa Allah&...

Berat kandilinde “Dünya ve ahiret istekleri için” Abdülkadir Geylani Duası

“Ey Allah’ım! Sen şa’bânın yarısını gecesi yaratıklarına tecelli buyururken,lütfunu ve cehennem beratını bize de ihsan et!...

Şaban Ayında Her Gün (100) Kevser süresi okuyoruz

Şaban ayında her gün (100) süresi okumak çok makbul bir ibadet olur. Kevser süresi; Kevser suresi إِنَّا أَعْطَيْنَاكَ الْكَوْثَرَ ﴿١ فَصَلّ...

Sabah-Akşam Şeytandan koruyacak Dua

Ebû Zür’a(r.a)dan nakledildğine göre; Ebû Hureyre(R.a)’ın kendisi ile yaptığım bir yazışmadaki kaydına ve daha sonra karşılaştığ...

YENİ AY GÖRÜLDÜĞÜNDE OKUNACAK DUA

YENİ AY GÖRÜLDÜĞÜNDE OKUNACAK DUÂ (özellikle yeni senenin ayı görüldüğü vakit) Her ARABİ Ayın İLK gecesi OKUYORUZ ! “Birinci veya ikinci gün...

Günahların affı ve kötü huylardan kurtaran Esma “Yâ Ğafur c.c”

Yâ Ğafur celle celalühü; Kulların günahlarını affeden,mağfireti sonsuz olan Allahü Teâla. Her gün(1286) defa “Yâ Ğafur celle celalühü&...

Peygamber Efendimizin miraca çıktığında “Rabbi’nin ona öğrettiği Dua”

Ebû Hureyye (ra)’dan rivayet olunmuştur. Allah Resûlü (s.a.v) âshâbı ile oturuyorlardı.Bu esneda Beni Süleyman kabilesinden biri ağlayarak R...

Derslerinde çok başarılı olmak isteyen öğrenciler için Dua

Derslerinde başarılı olmak için öğrenciler üzerine düşen görevi yapmalı derslerine düzenli olarak çalışmalıdır.Yoksa çalışmadan duayı okuyay...

Gizli şirkten korunmak ve kurtulmak okunacak Dua

Ebu Bekir Sıddık(r.a)’dan rivayet edildiğine göre Peygamber Efendimiz (s.a.v) şöyle buyurdu: Sizin içinizdeki şirk karıncanın ayak ses...

Her Namazdan sonra bu âyetleri okuyanın”Günahları mağfiret edilip 70 ihtiyacı giderilir.”

Resulullah (Sallallahü Aleyhi ve Sellem) buyurdu ki: ” Fatiha-i Şerife, Ayete’l-Kürsi, Şehidallahü ve kulillahümme ayetleri nazil olur...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

halim
“EL-HALİM” zikri ve faydaları(ümidini yitirenler)

EL-HALİM: Yarattıklarına son derece yumuşak muamele eden,Affı,bağışlaması ve musamahası sınırsız ve kullarına daima hoşgörülü davranan. Affı...