Depresyon diyeti(Diyetisyen Özlem Sert Aydın’nın önerileri)

sponsor reklam

Gününmüzün hastalığı olan depresyon gün geçtikçe sıklaşmaktadır.Kimi görsek sorsak ya kendisi yada yakını depresyonda,tabii böyle hastaların bir uzamandan yardım almaları kaçınılmaz,çünkü böyle hastalar kendilerini bu duruma sokan nedenleri de pek bilmezler,ya birilerini suçlarlar yada olayları.Onlara göre her şey olumsuzdur.Her şey onları bulur zaten.Bu nedenle mutlaka bir uzamna görünüp,nedenini ve çözüm yollarını araması gerekmektedir.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın hanımefendi’nin bir yazısını okudum ve üzerinde de düşünerek çok faydalı bir diyet olduğuna katıldığım için sizlerle paylaşmak istedim.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın besinlerin de ruh sağlığını etkilediğini belirtmektedir. Bu besinleri şöyle sıralamaktadır.

Omega 3  sinirleri onarır:

Omega 3 beyin sinirlerini onaran, dolayısiyle sinir sistemi için yaralı bir yağ asidir.Araştırmalara göre depresyon teşhisi konan kişilerde omega 3 seviyesi de düşük olur.Bu medenle daha çok balık yenilmesi, ara ögünlerde kuru yemiş,salatalarada keten tohumu  ilave edilmesini önermektedir.

B vitaminleri sakinleştirir.

B grubu vitaminlerin sinir sistemi için elzem zitaminler olduğunu,Tüketilen vitaminlerden enerji üretilmesini sağlayan  bu vitaminlerin stres önleyici etkisi olduğunu belirtmektedir.B vitaminleri  triptofan amino asidi ile birlikte serotonin mutluluk hormonunun salğılanmasını sağlar.B grubu vitaminler tam tahıl ürünlerinden,süt ,yumurta,tavuk, kurmızı et,yeşil yapraklı sebzeler,kuru yemişlerde bulunmaktadır.

Magnezyum önemli bir mineral:

Mağnezyum mutluluk hormonunun salğılanmasını artırıyor.badem,kakao,kabak çekirdeği de mağnezyum bakımından zengin besinlerdir.Stersli anlarınızda magnezyum içeren bir besin almanızın sizi kurtaracağını vurgulamaktadır.

Kan şekeriniz dengeli salğılanmalı:

kan şekerinizin dengeli salğılanması önemli olduğunu, gün içerisinde çok düşüyorsa bu sizin ruh halinizini etkileyecektir.Özellikle öğün atlamak,öğünlerde rafine edilmiş gıdalar (fast food)tüketmek kan şekerinizi düzensizleştirecektir.Tam tahıl ürünleri,sebze ve uygun miktarda meyve ve yogurt ,kuruyemiş az ve sık olarak tüketmek daha doğru olacağını belirtmektedir.

Triptofan olmazsa olmaz:

Serotonin mutluluk hormonu olarak da bilinen nörotransmitterdir ve triptofan amino asidi sayesinde salınımı olmaktadır.Triptofan ayrıca melatonin sentezi için de gereklidir, melatonin de uyku uyumamız için önemli. Eğer vücutta serotonin seviyesi düşerse depresyon, yorgunluk, sinirlilik görülebilmekte. Bunu önlemek için tiriptofandan zengin beslenmeliyiz; hindi, tavuk, yumurta, süt, peynir, muz, ıspanak, fındık günlük beslenmemizde yer almalılar.diye belirtmektedir.

Kendisine teşekkür ederin vediği bilğiler için.

Kaynak; Özlem Sert Aydın (Milliyet .com.tr.)

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Seyyidet Nefise Hazretlerinin ruhuna Okunan Yasin (Hayırlı tüm dileklerin kabulü)

Hayırlı bir dileğinin kabulünü isteyen,Her hangi bir hacetinin kabulünü isteyen,Her hangi bir işinin hayır ile sonuçlanmasını isteyen. Her h...

Sürekli yorgunluk hissi ve olumsuz etkilerden arınmak için Dua tertibi

  Günlük yaşamında,sürekli yorgunluk hissi olan,bir şeyler yapamama durumundan ,bu olumsuz olan yaşamınızı düzeltmek,yaşam enerjinizi y...

Çalışma istemini artıran Önemli Esmalar(Dersler veya İş gibi)

Kendimiz,evlatlarımız ve diğer yakınlarımızda çalışma isteği yok ise.Bu dersler olabilir veya çalışma  yaşı gelmiş ve çalışmak zorunda olduğ...

Hıfz-ı İman Namazı(İmanı Koruma ve Kurtarma Namazı)

HIFZ-I İMAN (İMANI MUHAFAZA NAMAZI) SÜNNETTİR. “Bustânü’l-ârifîn” sahibinin, senedi (isnadı) ile Abdullâh ibni Ömer (Radıyallâhu Anhümâ)ya d...

Eşler arası kırgınlığın sona ermesi için Esmalar Ve Dua

Eşler arası kırgınlığın sona ermesi için barış olması için aşağıdaki esmalar ve duanın okunması,kırgınlığın sona ermesi için çok önemlidir.B...

Yaşam enerjisini kaybedenlerin “Yeniden kazanması için” Esmalar ve dua

Yaşam enerjisini kaybeden kimseler  yaşamaktan zevk almazlar,hiç bir şey yapmak istemezler.Üzerlerinde çok büyük bir yük olduğunu hissederle...

AMENTÜ DUASI VE FAZİLETLERİ

AMENTÜ DUASINI OKUMANIN FAYDALARI İmanını kuvvetlendirmek ve günahlardan arınmak için okunan Amentü duasının okunması için özel bir zamanı b...

Eşler arası sadakat ve Güveni artırmak için Esmalar ve Süreler

Evlilik ve  diğer ilişkilerde sadakat ve güven çok önemlidir.İlişkilerin iyi olması sağlıklı olması için kişilerin bir birine güven duyması ...

Maddi ve Manevi Çok Zor Durumda Kalanlar için Esma Ve Âyet-i Kerim

Maddi ve manevi çok zor durumda kaldığımızda,Elimizdeki mal veya paraları bitip çok darda kaldığımızda aşağıdaki Esma ve Âyet-i kerimi okuma...

Uykuda korku ve Kabuslardan kurtulmak için Esma-Ayetler ve Dua

Gece uykusunda sürekli korkan ve korkutulmaktan kurtulmak,kabuslardan kurtulmak için önemli esma,Ayetler ve dua; Kendiniz veya  kimin için o...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

şükür
Duaları kabul olanlar ve okudukları dualar

Sayfamızda üye olan kardeşlerimden zaman zaman paylaştıkları faydalandıkları duaların toplamı..Kendilerine payalaşımları için teşekkür ediyo...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...