sponsor reklam

öss

 

 

 

 

 

 

Sınav sırasında yapılabilecek şeyler:

  •  Bedeninizin gevşemesine izin verin. Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın.
  • Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın. Daha sonra bu kaslarınız tamamen gevşetin. İki durum arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın daha da fazla gevşemesine konsantre olun.
  •  Yaklaşık 30 saniyeden sonra aynı hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ayak parmaklarınıza kadar olan bütün kaslar için tekrarlayın.
  •  Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın. Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve tekrar gevşemeye çalışın. Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında hiçbir kaygı hissetmeyinceye kadar tekrarlayın.
  •  Kendinizi kaygılı hissettiğiniz zamanlarda, sık sık bu gevşeme tekniğini uygulayın.

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER :

  • Sınava sizin için kolay olan sorulardan başlayın.
  • Kendinizle olan iç konuşmalarınızın farkında olun.
  • Kaygınızı ölçün ve nerelerde yükseliyor, farkına varın.
  • Dikkatinizi başka bir yöne çekin. Doğru nefes alma ve gevşeme tekniklerini uygulayın.
  • Sınavda kolay, uğraşılırsa yapılabilir ve zor sorular vardır ve bu değerlendirme mutlaka sizin için kolay, sizin için yapılabilir ve sizin için zor sorular olmalıdır.
  • Cevaplandırmaya sizin için kolay olan sorulardan başlayın ve sizin için yapılabilir olanları daha sonraya bırakın ve en son sizin için zor olanları yapın.
  • Kaygılı iç konuşmalar geleceğe yöneliktir ve genelde felaketi öngörür. ‘Ya bildiklerimi unutursam?’, ‘Ya insanlar benim aptal olduğumu düşünürse?’, ‘Ya başarılı olamazsam?’ gibi… Kaygılı düşüncelerin yerine alternatif düşünce üretilebilir.
  • ‘Diğer öğrenciler de gergin ve telaşlı.’, ‘Elimden gelenin en iyisini yapabilirim, yeterince hazırlandım.’, ‘Duygularım kontrolüm altında, başarabilirim’, ‘Takıldığım yerler olabilir, bilenlere soracağım ve yardım alacağım.’, ‘Diğer öğrenciler kadar iyi olmasam da elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu göstereceğim.’ gibi.”

Alıntıdır.

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Rızkın artması ve rızık kıtlığı için Esma Ve Âyetler

Rızkın artması ve rızık kıtlığından kurtulmak için okunacak Esma ve Âyet-i Kerimler Rızkın  sahibi olan Yüce Allah’tır.Yüce Allah yara...

Borçların kolaylıkla ödenmesi için esmalar ve Âyetler

Borçların kolaylıkla ödenmesi için,işlerin rast gitmesi için önemli esmalar ve Âyetler Duaya her zaman Besmele,salavat,Allaha hamd ve istiğf...

İç ve Dış Güzelliği İçin Okunacak Esmalar

Rabbimizden Kalbimizin, iç ve  dış güzelliğimiz için  Her gün okunacak Esmalar Her şeyden önce Rabbimiz yarattığı her bireyin kendi içinde b...

Duaların kabulü için çok etkili esma ve Salavatlar

Duaların Kabulü için çok etkili dua tertibi Duaya 21-41-veya 60 gün devam edilir. Önce Allaha hamd ve şükür yapılır  ve aşağıdaki şekilde de...

El-Aziz Esmasının Üzerinde tecelli etmesi ve sorumlulukları

Ya Aziz;Mutlak surette izzet,azamet,kuvvet,şeref,onur ve üstünlük sahibi,her şeye galip olan,mağlup edilmesi asla mümkün olmayan hükümlerind...

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için”Esma Ve Âyetler”

Kötü alışkanlıklardan kurtulmasını istediğiniz kişiler,veya kendiniz  için esma ayetler İçki,kumar,siğara, diğer kötü alışkanlıklar ve kötü ...

Kendiniz veya başka birinin” Bencillikten Kurtulması için” Dua tertibi

Bencillik hastalığından kurtulmak için okunacak Emalar ve Âyet-i kerimler Bencillik nedir? Bencillik dünya hayatında kendi menfaatinden başk...

Geçim sıkıntısı için çok tesirli Dua Tertibi

Geçim sıkıntısı  çeken kardeşlerimiz öncelikle Allah rızası doğrultusunda bir yaşama devam ederek,haramdan,günahlardan uzak durarak,az da ol...

Hayatın”Düzenli-Planlı-Çalışkan ve verimli”Geçmesi için Esmalar

Hayatını,yaşamını bir türlü düzene sokamayan insanlar,her zaman yaşamının her alanında sıkıntı ve zorluk çekerler.Bu yüzden her gün yapacakl...

Maddi ve Manevi Hayatın Güzelleşmesi için” Esma ve Âyet-i Kerim”

Maddi ve manevi hayatın güzelleşmesi için,öncelikle yaşamımıza dikkat etmeliyiz.Her zaman Allah rızasını gözeterek,haramlardan sakınarak,gün...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

şükür
Duaları kabul olanlar ve okudukları dualar

Sayfamızda üye olan kardeşlerimden zaman zaman paylaştıkları faydalandıkları duaların toplamı..Kendilerine payalaşımları için teşekkür ediyo...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...