Kadınlara özel beslenme reçeteleri(Dilara Koçak)

sponsor reklam

Dilara Koçak
Aşağıdaki bazı ‘süper besinler’ gerek ev gerekse yoğun iş hayatında çalışıp enerjiye, çeşitli besin öğelerine ihtiyaç duyan, sağlıklı ve uzun yaşamak isteyen kadınlar için büyük önem taşıyor.

 

20-30’lu yaşlar

Nohut: Alınan besin öğesi, folik asit. Nohut, protein ve lif bakımından oldukça zengin bir kurubaklagil. Yüksek orandaki folik asit içeriğiyle 100 gr. nohut tüketerek günlük ihtiyacınızın yüzde 40’ını karşılayabilirsiniz. 20-30’lu yaşlar, kadınların doğurganlık oranlarının yüksek olduğu zamanlar. Bu dönemde doğum defektlerini önlemek için gebelik öncesi yeterli folik asit alımı büyük önem taşır.
Lahana: Alınan besin öğesi, kalsiyum. Lahana, diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum yüklü. 20-30’lu yaşlardaki kadınlar hâlâ kemik kütlelerini artırabilir, tabii bunun için yeterli kalsiyum almaları şart. 30 yaşına kadar yapım yavaşlayarak sürer ve kemiğin mineral içeriği doruk noktasına ulaşır. Yeterli kalsiyum alımı, kemik kaybı riskini ve ileriki dönemde hareket yeteneğinin kısıtlanmasını önler.
Birçok farklı çalışmanın gösterdiği üzere, lahananın düzenli tüketimi kadınlarda meme kanseri riskini önemli ölçüde azaltır. Aynı zamanda lahana, vücuttaki östrojenin etkisini de artırır. Yeşil yapraklı sebzeler, ayrıca vitamin A,C, E, K, folik asit, demir ve lif içerir.

30-40’lı yaşlar
Ceviz: Alınan besin öğesi, omega-3 yağ asitleri. Özellikle kalp sağlığı için faydalı. Trigliserit değerlerini azaltırken, iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL’yi artırır. Bu yaş aralığında kolesterol seviyelerini olması gereken değer aralıklarında tutabilmek için yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz ve semizotu tüketilebilir.
Brüksel lahanası: Alınan besin öğesi, C vitamini. Brüksel lahanasının, C vitamini içeriği diğer sebzelere oranla daha yüksek. 150 gr. Brüksel lahanası günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 100’ünü karşılar. Ayrıca kırışıklık görünümünü azaltan ve pürüzsüz cilt sağlayan kolajen üretimine yardımcı. Cilt sağlığı için önemli anti-oksidanlar olan A ve C vitamini bakımından zengin. Bunun yanında lif, folik asit ve anti-kanser etkisi olan sulforapan içerir.
Antep fıstığı: Alınan besin öğesi, anti-oksidanlar. Antep fıstığı tüketimi, stresi azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
30-40’lı yaşlardaki kadınlar, ev-kariyer-çocuk üçlüsünü kontrol edebilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu durumda anti-oksidan bakımından zengin gıdaları seçmekte fayda var. Antep fıstığını tüketirken yağlı tohumlar grubunda yer aldığını unutmayın ve miktarı kontrol edin. Total kolesterol ve kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL’nin düşmesine yardımcı olur. Ancak bir avuçtan fazla tükettiğinizde fazla kalori alabilirsiniz
Kabak çekirdeği: Alınan besin öğesi, demir. Menopoz öncesindeki kadınlar, diğer dönemdeki kadınlara oranla daha fazla demir ihtiyacı duyar. Gerek miktar, gerekse emilme kolaylığı yönünden, en iyi demir kaynağı etler.
Kırmızı etin demir içeriği beyaz etten yüksek. Bunun yanında yumurta, üzüm ve meyve sularının yoğunlaştırılmasıyla yapılan pekmez, kuru meyveler, yeşil sebzeler, kurubaklagiller, fındık, fıstık, susam gibi yiyecekler demirin en iyi kaynakları arasında.

50 ve üzeri yaşlar
Esmer pirinç: Alınan besin öğesi, E vitamini. Esmer besinler anti-oksidanlar bakımından zengin. Esmer pirincin özellikle tohumu, B ve E vitamini, lif, fosfor içerir. E vitamini; kanser, alzheimer ve kalp krizi riskini azaltır. Oldukça lezzetli olan esmer pirinci, beyaz pirinç yerine rahatlıkla tüketebilirsiniz

Kaynak:Milliyet gazetesi(sağlık)

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Ramazan ayında “MUKABELE” Mukabele Nedir? Nasıl Yapılır?

Mukabele ne demektir ve ne zaman yapılmalı? Ramazan ayının gelmesi ile beraber merak edilen konulardan biri Mukabele ne demektir?.Ramazan ay...

Ne dilerseniz olduran Dua Vird-i Settar

GİZLİ HAZİNE VİRDİ-İ SETTAR (Seyyid Yahya Şirvaninin ilham ile yazmış olduğu bu evrad’ın faziletleri ehlullah tarafndan tecrübe ile ta...

Ne Muradın Varsa Yerine Gelmesi İçin Yâsîn ve Tebarake Surelerinin Okunması

Cübbeli Ahmet hoca bir video sohbetinde evliyaullahın bir çok kez denediği ve tecrübe ettiği Yasin ve tebareke  süreleri ile okunan bir dua ...

Davud (a.s)’ın musibetlerin engellenmesi için okuduğu Dua

Dâvûd aleyhisselam’ın musibete uğramamak ve hayırlara kavuşmak için sabah ve akşam okuduğu dua; İmâm-ı Ahmed ibni Hanbel(Rahimehullah)...

Şâban Ayının Fazileti

Resûlullah Efendimiz(s.a.v) Hz. Âişe(r.anhâ) Vâlidemize; ” Bana en sevimli olan oruç,Şaban ayındakidir.Yâ Âişe! O öyle bir aydır ki,se...

Dört Büyük Halifenin Salatü Selam Duası

  Dört büyük halifenin salatü selam duası. (Bismillâhirrahmanirrahim, Allahumme salli ve sellim alâ seyyidinâ Muhammedin fil evveline v...

Aleyhte olan şeyi Lehine çevirmek için ” Cesaretli olmak ” için dua

Bu dua tertibini okuyan kimse kuvvetli ve cesaretli olur,kendi veya  her hangi bir yakını hakkında aleyhinde olan bir şeyi lehine çevirmesin...

İbadette daim olmak için her namazdan sonra dua

Peygamber Efendimiz;”Size bir dua öğreteceğim,içinde her dua vardır.” buyurmuştur. Bu duaya her namazdan sonra hiç olmazsa sabah...

Bu duayı okuyana şeytan yaklaşamaz asla saptıramaz

Bu duayı okuyan kimseyi şeytan asla saptıramaz,hatta yanına bile yaklaşamaz. Okunacak dua: “Amentü billahil azim ve kefertü bilcibti v...

Rahmet kapılarının açılması için sabah ve akşam dua

Bu duayı okuyana “Kulum hangi kapıdan dilersen o kapıdan cennete gir.” diye nida edilir.Ve Peygamberimiz(s.a.v) “Kabeye il...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

halim
“EL-HALİM” zikri ve faydaları(ümidini yitirenler)

EL-HALİM: Yarattıklarına son derece yumuşak muamele eden,Affı,bağışlaması ve musamahası sınırsız ve kullarına daima hoşgörülü davranan. Affı...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...

Kırk yıllık Büyüyü Bozan Dua Tertibi

Üzerinde büyü olduğunu bilen yada anlayan kimse bir sabah vaktinde kalkar bir akarsudan banyo yapacak  ve içecek kadar su alır.Sonra aşağıda...