Kadınlara özel beslenme reçeteleri(Dilara Koçak)

sponsor reklam

Dilara Koçak
Aşağıdaki bazı ‘süper besinler’ gerek ev gerekse yoğun iş hayatında çalışıp enerjiye, çeşitli besin öğelerine ihtiyaç duyan, sağlıklı ve uzun yaşamak isteyen kadınlar için büyük önem taşıyor.

 

20-30’lu yaşlar

Nohut: Alınan besin öğesi, folik asit. Nohut, protein ve lif bakımından oldukça zengin bir kurubaklagil. Yüksek orandaki folik asit içeriğiyle 100 gr. nohut tüketerek günlük ihtiyacınızın yüzde 40’ını karşılayabilirsiniz. 20-30’lu yaşlar, kadınların doğurganlık oranlarının yüksek olduğu zamanlar. Bu dönemde doğum defektlerini önlemek için gebelik öncesi yeterli folik asit alımı büyük önem taşır.
Lahana: Alınan besin öğesi, kalsiyum. Lahana, diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum yüklü. 20-30’lu yaşlardaki kadınlar hâlâ kemik kütlelerini artırabilir, tabii bunun için yeterli kalsiyum almaları şart. 30 yaşına kadar yapım yavaşlayarak sürer ve kemiğin mineral içeriği doruk noktasına ulaşır. Yeterli kalsiyum alımı, kemik kaybı riskini ve ileriki dönemde hareket yeteneğinin kısıtlanmasını önler.
Birçok farklı çalışmanın gösterdiği üzere, lahananın düzenli tüketimi kadınlarda meme kanseri riskini önemli ölçüde azaltır. Aynı zamanda lahana, vücuttaki östrojenin etkisini de artırır. Yeşil yapraklı sebzeler, ayrıca vitamin A,C, E, K, folik asit, demir ve lif içerir.

30-40’lı yaşlar
Ceviz: Alınan besin öğesi, omega-3 yağ asitleri. Özellikle kalp sağlığı için faydalı. Trigliserit değerlerini azaltırken, iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL’yi artırır. Bu yaş aralığında kolesterol seviyelerini olması gereken değer aralıklarında tutabilmek için yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz ve semizotu tüketilebilir.
Brüksel lahanası: Alınan besin öğesi, C vitamini. Brüksel lahanasının, C vitamini içeriği diğer sebzelere oranla daha yüksek. 150 gr. Brüksel lahanası günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 100’ünü karşılar. Ayrıca kırışıklık görünümünü azaltan ve pürüzsüz cilt sağlayan kolajen üretimine yardımcı. Cilt sağlığı için önemli anti-oksidanlar olan A ve C vitamini bakımından zengin. Bunun yanında lif, folik asit ve anti-kanser etkisi olan sulforapan içerir.
Antep fıstığı: Alınan besin öğesi, anti-oksidanlar. Antep fıstığı tüketimi, stresi azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
30-40’lı yaşlardaki kadınlar, ev-kariyer-çocuk üçlüsünü kontrol edebilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu durumda anti-oksidan bakımından zengin gıdaları seçmekte fayda var. Antep fıstığını tüketirken yağlı tohumlar grubunda yer aldığını unutmayın ve miktarı kontrol edin. Total kolesterol ve kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL’nin düşmesine yardımcı olur. Ancak bir avuçtan fazla tükettiğinizde fazla kalori alabilirsiniz
Kabak çekirdeği: Alınan besin öğesi, demir. Menopoz öncesindeki kadınlar, diğer dönemdeki kadınlara oranla daha fazla demir ihtiyacı duyar. Gerek miktar, gerekse emilme kolaylığı yönünden, en iyi demir kaynağı etler.
Kırmızı etin demir içeriği beyaz etten yüksek. Bunun yanında yumurta, üzüm ve meyve sularının yoğunlaştırılmasıyla yapılan pekmez, kuru meyveler, yeşil sebzeler, kurubaklagiller, fındık, fıstık, susam gibi yiyecekler demirin en iyi kaynakları arasında.

50 ve üzeri yaşlar
Esmer pirinç: Alınan besin öğesi, E vitamini. Esmer besinler anti-oksidanlar bakımından zengin. Esmer pirincin özellikle tohumu, B ve E vitamini, lif, fosfor içerir. E vitamini; kanser, alzheimer ve kalp krizi riskini azaltır. Oldukça lezzetli olan esmer pirinci, beyaz pirinç yerine rahatlıkla tüketebilirsiniz

Kaynak:Milliyet gazetesi(sağlık)

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hâ-Mîm İle Başlayan 7 Surenin Fazileti(Cenneti Kazanmak-Cehennemden Azad”

  Hâ-Mîm İle Başlayan 7 Surenin Fazileti Kuran-ı Kerim’de “Ha-Mim” ile başlayan 7 sure vardır. Bu sureler: Mü’min (Gafir) Suresi, Fussilet S...

Dua ve Dileklerin Kabulü İçin “Çok Önemli Dilek Duası”

Dünya ve ahiretimize ait her ne hayırlı,helal ve meşru olan bir dileğin kabulü için çok önemli bir dua tertibidir.Bu dua her zaman okunacağı...

Sözünün Dinlemesini İstersen ” Bu Âyet-i Kerimi” OKu

Sözünün dinlenmesi için okunacak Âyetler Her yerde sözün geçsin,sözü dinlenir biri olmak istiyorsan.Söz dinlemeyen evlatlar,eşler,kardeşler ...

Kindar ve Nefret Dolu Kimsenin Kalbini Yumuşatmak İçin Âyet-i Kerim

Kin ve nefret dinimizde asla makbul olmayan bir duygudur.Kin, kötü ahlâka ait niteliklerdendir. Bu nedenle İslam’ın onaylamadığı, orta...

İSTİÂNE NAMAZI (Allah’tan Yardım İsteme Namazı)

Rabbimiz’den bu namazla ne sıkıntınız var ise,ne hayırlı isteğiniz varsa isteyiniz!Mutlaka yardım edecek ve duanıza icabet edecektir. ...

Kötü Hayat Şartlarından Kurtulmak Feraha Çıkmak İçin Dua Tertibi

Kötü Hayat Şartlarından kurtulup feraha çıkmak için Dua tertibi Karanlıklardan aydınlığa çıkmak,sıkıntılı bir yaşamdan aydınlık ve feraha çı...

RAD SÜRESİ VE FAYDALARI(Özellikle Semavi Afetlerden Korunma)

Ra’d Suresinin  Faydaları Ra’d Suresi (Arapça: سورة الرعد) Kur’an’ın 13. suresidir. Sure 43 ayetten oluşur. Adını, 13. aye...

İşlerimizin kolaylıkla halledilmesi için esmalar ve Âyetler Ve Dua

Günlük yaşantımızda,içinde bulunduğumuz sıkıntılı durumlarda, işlerimizde engeller ve zorluklar ile karşılaştığımızda.Mutlaka işlerin kolayl...

Rabbimizin Rızasını kazanacak işlere yönelmek için Ayet

Günlük hayatımızda en önemli amacımız Rabbimizin rızasını kazanacak bir yaşam ve ameller olmalıdır.Eğer Allahın rızasını kazanmak ister O...

DİLEKLERİN KABULÜ İÇİN ÖNEMLİ BİR DUA TERTİBİ

Her türlü hayırlı dilek;Her türlü maddi ve manevi sıkıntı için çok önemli Esma ve Âyetler; Dünya ve ahiret için hayırlı dileklerin kabulü iç...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

şükür
Duaları kabul olanlar ve okudukları dualar

Sayfamızda üye olan kardeşlerimden zaman zaman paylaştıkları faydalandıkları duaların toplamı..Kendilerine payalaşımları için teşekkür ediyo...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...