Kadınlara özel beslenme reçeteleri(Dilara Koçak)

sponsor reklam

Dilara Koçak
Aşağıdaki bazı ‘süper besinler’ gerek ev gerekse yoğun iş hayatında çalışıp enerjiye, çeşitli besin öğelerine ihtiyaç duyan, sağlıklı ve uzun yaşamak isteyen kadınlar için büyük önem taşıyor.

 

20-30’lu yaşlar

Nohut: Alınan besin öğesi, folik asit. Nohut, protein ve lif bakımından oldukça zengin bir kurubaklagil. Yüksek orandaki folik asit içeriğiyle 100 gr. nohut tüketerek günlük ihtiyacınızın yüzde 40’ını karşılayabilirsiniz. 20-30’lu yaşlar, kadınların doğurganlık oranlarının yüksek olduğu zamanlar. Bu dönemde doğum defektlerini önlemek için gebelik öncesi yeterli folik asit alımı büyük önem taşır.
Lahana: Alınan besin öğesi, kalsiyum. Lahana, diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum yüklü. 20-30’lu yaşlardaki kadınlar hâlâ kemik kütlelerini artırabilir, tabii bunun için yeterli kalsiyum almaları şart. 30 yaşına kadar yapım yavaşlayarak sürer ve kemiğin mineral içeriği doruk noktasına ulaşır. Yeterli kalsiyum alımı, kemik kaybı riskini ve ileriki dönemde hareket yeteneğinin kısıtlanmasını önler.
Birçok farklı çalışmanın gösterdiği üzere, lahananın düzenli tüketimi kadınlarda meme kanseri riskini önemli ölçüde azaltır. Aynı zamanda lahana, vücuttaki östrojenin etkisini de artırır. Yeşil yapraklı sebzeler, ayrıca vitamin A,C, E, K, folik asit, demir ve lif içerir.

30-40’lı yaşlar
Ceviz: Alınan besin öğesi, omega-3 yağ asitleri. Özellikle kalp sağlığı için faydalı. Trigliserit değerlerini azaltırken, iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL’yi artırır. Bu yaş aralığında kolesterol seviyelerini olması gereken değer aralıklarında tutabilmek için yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz ve semizotu tüketilebilir.
Brüksel lahanası: Alınan besin öğesi, C vitamini. Brüksel lahanasının, C vitamini içeriği diğer sebzelere oranla daha yüksek. 150 gr. Brüksel lahanası günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 100’ünü karşılar. Ayrıca kırışıklık görünümünü azaltan ve pürüzsüz cilt sağlayan kolajen üretimine yardımcı. Cilt sağlığı için önemli anti-oksidanlar olan A ve C vitamini bakımından zengin. Bunun yanında lif, folik asit ve anti-kanser etkisi olan sulforapan içerir.
Antep fıstığı: Alınan besin öğesi, anti-oksidanlar. Antep fıstığı tüketimi, stresi azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
30-40’lı yaşlardaki kadınlar, ev-kariyer-çocuk üçlüsünü kontrol edebilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu durumda anti-oksidan bakımından zengin gıdaları seçmekte fayda var. Antep fıstığını tüketirken yağlı tohumlar grubunda yer aldığını unutmayın ve miktarı kontrol edin. Total kolesterol ve kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL’nin düşmesine yardımcı olur. Ancak bir avuçtan fazla tükettiğinizde fazla kalori alabilirsiniz
Kabak çekirdeği: Alınan besin öğesi, demir. Menopoz öncesindeki kadınlar, diğer dönemdeki kadınlara oranla daha fazla demir ihtiyacı duyar. Gerek miktar, gerekse emilme kolaylığı yönünden, en iyi demir kaynağı etler.
Kırmızı etin demir içeriği beyaz etten yüksek. Bunun yanında yumurta, üzüm ve meyve sularının yoğunlaştırılmasıyla yapılan pekmez, kuru meyveler, yeşil sebzeler, kurubaklagiller, fındık, fıstık, susam gibi yiyecekler demirin en iyi kaynakları arasında.

50 ve üzeri yaşlar
Esmer pirinç: Alınan besin öğesi, E vitamini. Esmer besinler anti-oksidanlar bakımından zengin. Esmer pirincin özellikle tohumu, B ve E vitamini, lif, fosfor içerir. E vitamini; kanser, alzheimer ve kalp krizi riskini azaltır. Oldukça lezzetli olan esmer pirinci, beyaz pirinç yerine rahatlıkla tüketebilirsiniz

Kaynak:Milliyet gazetesi(sağlık)

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

HASTALIKLARIN ŞİFASI İÇİN(HIZIR A.S DUASI)

Bu duanın Fazileti; Abdullah b.Mübarek anlatıyor. “Savaşa giderekn atım yere cansız olarak düştü.O esnada kokusu ve yüzü güzel birsi b...

MÜHRÜ ŞERİFİN FAZİLETİ(Her yılın-her ayın başında-her sabah) Bakanın günü-yılı ayı hayırlı ve bereketli olur

MÜHRÜ ŞERİF’İN FAZİLETİ Tirmizi’nin Rivayetine Göre : Her kim bu mührü şerife abdestli olarak sabahleyin baksa akşama kadar , Ayın başında b...

Hakkında kötü konuşanı susturmak için okunacak dua

Hakkında devamlı dedikodu yapan ve seni kötüleyen bir kimseyi bu huyundan vazgeçirmek için her gün ve cuma günü birinci saatte okuyan kimsel...

Ya Şehid celle celalühü” Zor işlerin altından kalkmak-kalbi genişler-huzura kavuşur”

YA ŞEHİD C.C; Kendisine hiç bir şey gizli olmayan,her yerde hazır ve nâzır olan ve her yapılanı gören.Gizli ve aşikar yaptığımız işlerin şah...

Altından kalkamayacak bir musibetle karşılaşan “Bu ismi şerifi ” Okusun

EL-HAFİZ CELLE CELALÜHÜ; Hakiki ve mutlak koruyucu;yapılan işleri bütün tefarruatıyla tutan,her şeyi belli bir vakte kadar âfat ve belalarda...

Büyü Bozmak Ve Büyüden Korunmak İçin” Süreler ve ayetler”

Büyü yapılmış ise bozulması için.Eğer yapılmamışsa da korunmak için aşağıdaki süreler ve ayet kerimler sabah akşam okunursa büyü bozulur.Yap...

Hayırlı evlat sahibi olmak için okunacak Âyet-i Kerim(Furkan süresi)

Hayırlı evlat sahibi olmak için en başta 2 rekat namaz kılınır.Namazdan sonra 7  yada 100 salavat okunur.Ardından hayırlı evlat sahibi olmak...

HAYIRLI BİR İŞİN OLMASI İÇİN ” Sabah Akşam 21 defa ” Okunacak Dua

HAYIRLI BİR İŞİN OLMASI İÇİN OKUNACAK DUA Hayırlı bir işin,hayırlı bir niyetin olması için şağaıdaki dua 21 gün sabah akşam 21 defa okunur. ...

Sabah namazına kalkmak ve istediği saatte uyanmak için “Kevser Süresi”

Kutbüddin İznikî buyuruyor ki “Bir kimse yatacağı vakit Kevser suresini 3 veya 7 defa okursa ve derse ki “Ya Rabbî! Beni sabah n...

Huysuz ve aksi eşler için okunacak Âyet-i Kerim

  Huysuz ve aksi eşlerin uysal olması için aşağıdaki Âyet-i Kerim 21 veya 71 defa okunur ise aksi ve huysuz eşler uysal olurlar ve bu h...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

şükür
Duaları kabul olanlar ve okudukları dualar

Sayfamızda üye olan kardeşlerimden zaman zaman paylaştıkları faydalandıkları duaların toplamı..Kendilerine payalaşımları için teşekkür ediyo...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...