Kaliteli bir uyku için öneriler(Dr.Mehmet Öz)

sponsor reklam

Dr.Mehmet Öz kaliteli bir uyku için önerilerde bulunuyor.

“Kaliteli bir gece uykusu, mükemmel bir ilaçtır ve bu sabah, bunu kanıtlayacak enerjiye sahibim.” Bu yazıyı Facebook’ta paylaşın ve durumunuzu günün en iyi hissettiğiniz anıyla güncelleyin. Uykusuz kaldığım ilk günü ve o günü enerjim olmadan ne kadar zor geçirdiğimi hatırlıyorum. “Sanırım yaşlanıyorum, bu işi artık yapamıyorum” diye düşünmüştüm. Hiç bitmeyen dinçliğim ve enerjim nereye gitmişti? Tabii, her işte bir hayır vardır. Uykusuz geçen günün ardından yatağa gidip ihtiyacım olan 7-8 saatlik uykuyu uyuma çabalarımın ardından, uykunun önemini gerçekten anlamaya başladım. Biliyorum.

Ben bir doktorum. Bunu başından beri bilmeliydim. Bildim de. Ama eğer tıp okuyup, gecesini gündüzüne katarak çalışmak zorunda kalan birilerini tanıyorsanız, uykunun ön planda olmadığını da bilirsiniz. Uyku sırasında, vücut kendini yeniler. Uyku eksikliğini ise bir tür stres olarak görür. Çoğunuzun gün içinde yeteri kadar stresli olduğunu biliyorum; bu yüzden uykusuzluğun vücudunuzu daha çok tüketmesine izin vermeyin. Derin ve kesintisiz bir uyku, stresle savaşmanıza, sağlıklı bir kilo elde etmenize ve enerjinizi artırmaya yardımcı olur. En yenileyici uyku saat 22.00 ile 02.00 arasındadır. Saat 22.00, vücudunuzun yenilenmesi açısından en ideal zamandır.

Hadi o zaman hedefe yönelik çalışmalara başlayın. Alıştığınızdan daha erken uyumakta biraz zorlanabilirsiniz ama yavaş yavaş denemeye çalışın. Faydalarını düşündüğünüzden daha yakın bir zamanda görmeye başlayacaksınız. Buna boş yere güzellik uykusu demiyorlar. Araştırmalara göre, iyi dinlenmiş bir yüz, daha çekici oluyor. Ayrıca, kaliteli bir REM uykusu, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yalnızca gözlerinizi kapayarak huzurlu bir uykuya kavuşabilenlerdenseniz, çok şanslısınız. Eğer uyumada biraz güçlük çekiyorsanız, kaliteli uyku uyumak daha zor olabilir; ancak imkansız değildir. Her şeyde olduğu gibi, bunun için de çaba göstermelisiniz.

Bunu yapmanın basit kuralları var. Kafeini azaltın. Örneğin, günlük kahve tüketiminiz iki fincansa, bu miktarı bir fincana düşürün. Yatak odanızdaki ışık kaynaklarını azaltın. Dijital çalar saatin ışığı bile uykunuzu engelleyebilir. Yatak odasını uyku ve sekse ayırın. Bu çok önemlidir. Örneğin, işinizi yatak odanıza taşırsanız, zihniniz yatağınızı raporlar, son teslim tarihleri, yapılacaklar listesi, e-postalar vb. şeylerle bağdaştırır. Yatak odanızı özel odanız kabul edin ve her gece oraya sığınmayı sabırsızlıkla bekleyin. Bir uyku düzeni oluşturun. Her gün, hatta hafta sonları bile, aynı saatlerde uyuyup, uyanmaya alışın. Size yardımcı olacak, benim de onayladığım pek çok uyku vakti atıştırmalıkları bile var. Halsiz veya stresli hissediyorsanız, uykunun gücünü küçümsemeyin. Böylece, bir gecede daha sağlıklı hale gelebilirsiniz.

En iyi uyku pozisyonları

Yatağa kendi başımıza girebilecek kadar büyüdüğümüz andan itibaren, belirli bir uyku pozisyonunu seçeriz ve her gece, çok fazla düşünmeden aynı duruşu alırız. Uyku ortamımız çoğu zaman ağrılarımıza zemin oluşturur. Yatak fazla serttir veya yastık fazla yumuşaktır. Ancak asıl suçlu, uyku pozisyonunuz olabilir. Uyku sırasındaki duruş bozukluğu omurga, boyun, omuzlar, kalça ve çenede basınç ve kasılmaya neden olarak, ertesi gün nasıl hissedeceğinizi etkiler. Ayrıca, uykuya dalmak için yeteri kadar rahatlamanıza da engel olabilir. Uyuyan bir çocuğu izleyin; genelde yüzüstü yatarlar. Bir anneanne ise sağ taraf üstüne yatmayı sever. Uyku pozisyonunuzu ayarlamak, gece ve gündüz arasındaki fark anlamına gelebilir. Vücutta, dikkat etmeniz gereken 3 kıvrım vardır; 1 tane belde, 1 tane sırtınızın ortasında ve bir tane de boynun yanında. Hedefimiz, uyurken, bu doğal kıvrımları korumak.

İşte uyku pozisyonunuz için birkaç sağlıklı tavsiye:

Yüzüstü: Bu pozisyonu alan kişi midesinin üstüne yüzükoyun bir şekilde, başı yan tarafa dönük ve kolları yastığın altında uyur. Problem: Bu pozisyonda boyun kaslarınız aşırı gerilir ve kollarınızın alt kısmındaki sinirlere basınç uygulanır. Bu da uyuşmaya ve uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Vücut ağırlığı akciğerlere basınç yaparak, derin nefes almanızı engeller. Ayrıca göğsünüzde gereksiz bir basınç oluşmasına neden olur. Çözüm: Baş yastığı kullanmayın. Altınıza uzun bir yastık koyarak vücudunuzu yükseltmeyi deneyin veya kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirin

Asker: Bu pozisyonu alan kişi geceyi sırtının üstünde geçirir. Problem: Sırtüstü pozisyonda uyumak dilin içe doğru düşüp nefes borusunun tıkanmasına neden olabilir. Sırtüstü uyuyan kişiler horlamaya eğilimlidirler ve sırtüstü uyumak, kısa süreli nefessizliğe yol açarak hayati tehlike oluşturan uyku bozukluğu yani uyku apnesi olan kişiler için uygun değildir. Çözüm: Sırtüstü uyumak sizin veya yatağınızı paylaştığınız kişi için iyi bir şey değildir çünkü yanınızdaki kişi bütün gece boyunca horultu ve hırıltılarınıza katlanmak zorunda kalabilir. Ancak bebekler, ani bebek ölümlerini (ani bebek ölümü sendromu – SIDS) önlemek adına her zaman sırtüstü yatırılmalıdır. Eğer sırtüstü uyumak zorundaysanız, dizlerinizin altına bir yastık koyun ve belinizin altına küçük bir yastık yerleştirin. Kalp yetmezliği, bazı solunum rahatsızlıkları, glokom hastalığı (göz tansiyonu) veya Gastro-özofajial reflü sendromu (GÖRS) olan kişiler yarı oturur pozisyonda uyumanın yararını görebilirler.

Uyuyan Güzel: Bu pozisyonda uyuyan kişiler sırt hafifçe eğilmiş, dizler bükülmüş ve kollar kıvrık bir şekilde; yan uyurlar. Problem: Hiçbir problem yok. Bu pozisyon, uyumak için en sağlıklı pozisyondur. Bu duruş, omurganın doğal kıvrımlarını tümleyen bir duruştur. Daha da sağlıklı bir hale getirmek için: Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak kalçalardaki baskıyı azaltın ve daha rahat uyuyun. Başınızı desteklemek için orta kalınlıkta bir yastık kullanın. Kolayca ayarlanabilen su yastıklarını deneyin. Eğer yer varsa, kollarınızı öne doğru uzatın. Yüksek tansiyondan mustaripseniz, sol taraf üzerinde uyuyun. Eğer bir tarafta böbrek taşı riskiniz varsa, diğer tarafınız üzerinde uyuyun.

 

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Ramazan ayında ve her gün okunacak önemli zikir

Ramazan ayında ve her gün bu zikri en az (11) defa okuyalım. Allahümme veffiknâ ilâ mâ tuhibbu ve terdâ.  Allahümme sebbitna alâ mâ tuhibbu ...

Ramazan ayında her gün 11 defa okuyalım

Ramazan ayında her gün veya her namazdan sonra 11 defa Allahü Teâlâ’yı zikretmek,ona şükretmek ve güzel bir şekilde ibadet etmeye yard...

Hastalık ve manevi sıkıntılar için “Yatsı namazından sonra ” Okunacak Ayetler

Manevi sıkıntısı olan bir kişi, bu hastalığından kurtulmak için on (10) gün oruç tutar, helal olan gıdalarla iftar etmeye çalışır, yatsı nam...

Borçlardan ve borç derdinden kurtulmak için okunacak Âyet-i Kerim

Borçlu bir kimse sabah namazından sonra okuyabildiği kadar veya(300) defa aşağıdaki ayeti okur,her 100 de bir aşağıdaki dua bir kere   okunu...

Sabah-Akşam bu duayı okuyan kendini tüm felaket ve tehlikelerden güvence altına alır

Her kim,sabah akşam (3) defa aşağıdaki duayı okumaya devam ederse,bütün felaketlerden,insan ve cinlerin fenalıklarından,yangın,boğulma,zehir...

Güneş Doğarken Dünya ve Ahiretimiz İçin Dua

Güneş Doğarken Okunacak Dua; “(Elhamdü lillahillezi cellelene’l-yevme afiyetehu, ve cae bi’ş-şemsi min matlaiha. Allahümme asbahtü eşh...

Bu duayı okuyan “Binlerce sevap kazanır-ahirete imanla göçer”

Her kim aşağıdaki duayı 1 defa okursa,bin defa Kur’an-ı Kerim’i hatmetmişcesine,bin defa Kadir gecesini ibadetle ve uyanık olara...

Haksız yere hapse düşen kimse her gece ” Besmele-i Şerif ” okusun

Haksız yere hapse düşen bir kimse,her gece (1000) defa “Bismillahirrahmanirrahıyım.” okumaya devam eder ise inşallah kısa zamand...

Ümit Kesilen hastalıklar ve hastanın şifası için ” Besmele ile La havle velâ kuvvete..”

Hastalıklarımızın şifası için.Ümit kesilen çaresiz hastalıkları için aşağıdaki  dua inşallah şifa olur. Kendisinden ümit kesilen bir hastanı...

Maddi ve manevi zorluklardan kurtulmak için ” Fatiha süresi âyetleri ile Dua”

Her hangi bir zorluk ve sıkıntıdan kurtulmak için Fatiha Süresi Âyetleri  her gün sırayla okunursa,istenilen sonuç elde edilip zorluk ve sık...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

halim
“EL-HALİM” zikri ve faydaları(ümidini yitirenler)

EL-HALİM: Yarattıklarına son derece yumuşak muamele eden,Affı,bağışlaması ve musamahası sınırsız ve kullarına daima hoşgörülü davranan. Affı...