Kaliteli bir uyku için öneriler(Dr.Mehmet Öz)

sponsor reklam

Dr.Mehmet Öz kaliteli bir uyku için önerilerde bulunuyor.

“Kaliteli bir gece uykusu, mükemmel bir ilaçtır ve bu sabah, bunu kanıtlayacak enerjiye sahibim.” Bu yazıyı Facebook’ta paylaşın ve durumunuzu günün en iyi hissettiğiniz anıyla güncelleyin. Uykusuz kaldığım ilk günü ve o günü enerjim olmadan ne kadar zor geçirdiğimi hatırlıyorum. “Sanırım yaşlanıyorum, bu işi artık yapamıyorum” diye düşünmüştüm. Hiç bitmeyen dinçliğim ve enerjim nereye gitmişti? Tabii, her işte bir hayır vardır. Uykusuz geçen günün ardından yatağa gidip ihtiyacım olan 7-8 saatlik uykuyu uyuma çabalarımın ardından, uykunun önemini gerçekten anlamaya başladım. Biliyorum.

Ben bir doktorum. Bunu başından beri bilmeliydim. Bildim de. Ama eğer tıp okuyup, gecesini gündüzüne katarak çalışmak zorunda kalan birilerini tanıyorsanız, uykunun ön planda olmadığını da bilirsiniz. Uyku sırasında, vücut kendini yeniler. Uyku eksikliğini ise bir tür stres olarak görür. Çoğunuzun gün içinde yeteri kadar stresli olduğunu biliyorum; bu yüzden uykusuzluğun vücudunuzu daha çok tüketmesine izin vermeyin. Derin ve kesintisiz bir uyku, stresle savaşmanıza, sağlıklı bir kilo elde etmenize ve enerjinizi artırmaya yardımcı olur. En yenileyici uyku saat 22.00 ile 02.00 arasındadır. Saat 22.00, vücudunuzun yenilenmesi açısından en ideal zamandır.

Hadi o zaman hedefe yönelik çalışmalara başlayın. Alıştığınızdan daha erken uyumakta biraz zorlanabilirsiniz ama yavaş yavaş denemeye çalışın. Faydalarını düşündüğünüzden daha yakın bir zamanda görmeye başlayacaksınız. Buna boş yere güzellik uykusu demiyorlar. Araştırmalara göre, iyi dinlenmiş bir yüz, daha çekici oluyor. Ayrıca, kaliteli bir REM uykusu, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Yalnızca gözlerinizi kapayarak huzurlu bir uykuya kavuşabilenlerdenseniz, çok şanslısınız. Eğer uyumada biraz güçlük çekiyorsanız, kaliteli uyku uyumak daha zor olabilir; ancak imkansız değildir. Her şeyde olduğu gibi, bunun için de çaba göstermelisiniz.

Bunu yapmanın basit kuralları var. Kafeini azaltın. Örneğin, günlük kahve tüketiminiz iki fincansa, bu miktarı bir fincana düşürün. Yatak odanızdaki ışık kaynaklarını azaltın. Dijital çalar saatin ışığı bile uykunuzu engelleyebilir. Yatak odasını uyku ve sekse ayırın. Bu çok önemlidir. Örneğin, işinizi yatak odanıza taşırsanız, zihniniz yatağınızı raporlar, son teslim tarihleri, yapılacaklar listesi, e-postalar vb. şeylerle bağdaştırır. Yatak odanızı özel odanız kabul edin ve her gece oraya sığınmayı sabırsızlıkla bekleyin. Bir uyku düzeni oluşturun. Her gün, hatta hafta sonları bile, aynı saatlerde uyuyup, uyanmaya alışın. Size yardımcı olacak, benim de onayladığım pek çok uyku vakti atıştırmalıkları bile var. Halsiz veya stresli hissediyorsanız, uykunun gücünü küçümsemeyin. Böylece, bir gecede daha sağlıklı hale gelebilirsiniz.

En iyi uyku pozisyonları

Yatağa kendi başımıza girebilecek kadar büyüdüğümüz andan itibaren, belirli bir uyku pozisyonunu seçeriz ve her gece, çok fazla düşünmeden aynı duruşu alırız. Uyku ortamımız çoğu zaman ağrılarımıza zemin oluşturur. Yatak fazla serttir veya yastık fazla yumuşaktır. Ancak asıl suçlu, uyku pozisyonunuz olabilir. Uyku sırasındaki duruş bozukluğu omurga, boyun, omuzlar, kalça ve çenede basınç ve kasılmaya neden olarak, ertesi gün nasıl hissedeceğinizi etkiler. Ayrıca, uykuya dalmak için yeteri kadar rahatlamanıza da engel olabilir. Uyuyan bir çocuğu izleyin; genelde yüzüstü yatarlar. Bir anneanne ise sağ taraf üstüne yatmayı sever. Uyku pozisyonunuzu ayarlamak, gece ve gündüz arasındaki fark anlamına gelebilir. Vücutta, dikkat etmeniz gereken 3 kıvrım vardır; 1 tane belde, 1 tane sırtınızın ortasında ve bir tane de boynun yanında. Hedefimiz, uyurken, bu doğal kıvrımları korumak.

İşte uyku pozisyonunuz için birkaç sağlıklı tavsiye:

Yüzüstü: Bu pozisyonu alan kişi midesinin üstüne yüzükoyun bir şekilde, başı yan tarafa dönük ve kolları yastığın altında uyur. Problem: Bu pozisyonda boyun kaslarınız aşırı gerilir ve kollarınızın alt kısmındaki sinirlere basınç uygulanır. Bu da uyuşmaya ve uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Vücut ağırlığı akciğerlere basınç yaparak, derin nefes almanızı engeller. Ayrıca göğsünüzde gereksiz bir basınç oluşmasına neden olur. Çözüm: Baş yastığı kullanmayın. Altınıza uzun bir yastık koyarak vücudunuzu yükseltmeyi deneyin veya kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirin

Asker: Bu pozisyonu alan kişi geceyi sırtının üstünde geçirir. Problem: Sırtüstü pozisyonda uyumak dilin içe doğru düşüp nefes borusunun tıkanmasına neden olabilir. Sırtüstü uyuyan kişiler horlamaya eğilimlidirler ve sırtüstü uyumak, kısa süreli nefessizliğe yol açarak hayati tehlike oluşturan uyku bozukluğu yani uyku apnesi olan kişiler için uygun değildir. Çözüm: Sırtüstü uyumak sizin veya yatağınızı paylaştığınız kişi için iyi bir şey değildir çünkü yanınızdaki kişi bütün gece boyunca horultu ve hırıltılarınıza katlanmak zorunda kalabilir. Ancak bebekler, ani bebek ölümlerini (ani bebek ölümü sendromu – SIDS) önlemek adına her zaman sırtüstü yatırılmalıdır. Eğer sırtüstü uyumak zorundaysanız, dizlerinizin altına bir yastık koyun ve belinizin altına küçük bir yastık yerleştirin. Kalp yetmezliği, bazı solunum rahatsızlıkları, glokom hastalığı (göz tansiyonu) veya Gastro-özofajial reflü sendromu (GÖRS) olan kişiler yarı oturur pozisyonda uyumanın yararını görebilirler.

Uyuyan Güzel: Bu pozisyonda uyuyan kişiler sırt hafifçe eğilmiş, dizler bükülmüş ve kollar kıvrık bir şekilde; yan uyurlar. Problem: Hiçbir problem yok. Bu pozisyon, uyumak için en sağlıklı pozisyondur. Bu duruş, omurganın doğal kıvrımlarını tümleyen bir duruştur. Daha da sağlıklı bir hale getirmek için: Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak kalçalardaki baskıyı azaltın ve daha rahat uyuyun. Başınızı desteklemek için orta kalınlıkta bir yastık kullanın. Kolayca ayarlanabilen su yastıklarını deneyin. Eğer yer varsa, kollarınızı öne doğru uzatın. Yüksek tansiyondan mustaripseniz, sol taraf üzerinde uyuyun. Eğer bir tarafta böbrek taşı riskiniz varsa, diğer tarafınız üzerinde uyuyun.

 

sponsor reklam
Benzer konular
Yorumlar
sponsor reklam
Dualar

Dilek Duası, Hacet Duası, Sınav Duası gibi dualara da yer veriliyor

Esmaül Hüsna

Esmaül Hüsna mücizeleri ve ne zaman ne kadar Esmaül Hüsna okuyacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Hadis-i Şerifler

Peygamber efendimiz (sav) sözlü ifadelerine yer veriliyor

Şifalı bitkiler

Hastalıklara alternatif çözümler getiren mucizevi şifalı bitkilere yer veriliyor

Hastalık

Hastalığınıza tıbbi çözümler ile yaklaşan bilimsel bilgilere yer veriliyor

İslami bilgiler

İslam dininde neyin nasıl olduğunu ve neyi nasıl yapacağınıza dair bilgilere yer veriliyor

Ya Zül-Celâli Ve’l-İkram (Duaların kabulü için okuyalım)

Dünyevi ve uhrevi olan bütün hayırlı isteklerimiz ve Allah rızası kazanmak için günlük  dualarımızdan olmalıdır. Zül Celali Vel İkram;Hem bü...

Her gün bütün tehlikelerden korunmak için Dualar

Gün içerisinde gelmesi muhtemel olan bütün tehlikelerden korunmak için, insanların şerlerinden, haset, kıskançlıklarının verebileceği kötü e...

Göklerdeki Meleklerin Tesbihi (Okuyana bir misli sevab)

Göklerde bulunan meleklerin tesbihi Okuyan kimselere onların tesbihlerinin bir misli sevap yazılır. Bu tesbihi her gün en az 1 kere okuyalım...

Çok Önemli Bir Hacet Duası

Hayırlı hacet ve dileklerin kabulü için,hayırlı kapıların açılması için,her hangi bir sıkıntıdan kurtulmak için 2 rekat hacet namazı kılıp a...

Güneş Doğarken Kafirun Süresi Okuyanın Muradı Olur

Güneş Doğarken Kâfirûn Sûresi Okuyun ve peşinden ne hayırlı dileğiniz varsa Yüce Allah’a iletin. Mâü’l-Ayneyn Rahimehullâh şöyle...

Dağ Gibi Borcun Olsa”Allah seni Borcundan Kurtarır”Okunacak Dua

DAĞ GİBİ BORCUN OLSA BORCUNDA ALLAH SENİ KURTARIR Dua kardeşlerim duaya öncelikle  salavat hamd  ile başlayın.Sonra İstiğfar okuyun ve niyet...

Çok Kıymetli Bir Salavat (Vesvese-Karışık düşünceler-İnce bir anlayış)

Çok kıymetli bir salavat; Vesvese ve karışık düşüncelerden kurtuluş,ince anlayışa sahip olmak,gizli ve kapalı mevzuları keşfetmek için fayda...

Doğru yol ve nefsin şerrinden korunma Duası

Doğru yolda olmak ve nefsin şerrinden korunmak içi aşağıdaki dua her namazdan sonra veya  7-21-41 defa okunabilir. BU dua aynı zamanda doğru...

Uykusuzluk için Nebe Süresi Âyet-i Kerim Ve Fatiha Süresi

Nebe (Amme) Suresi 9. Ayet-i Kerim“Vecealna nevmekum subata” وجعلنا نومکم سباتا Uyuyana kadar devam edilir. Uykusuzluk çeken kim...

İçki-Kumar-Zina ve tüm kötü alışkanlıklardan Kurtaran Dua

İçki içen ,devamlı sarhoş olan bir yakınınız için,kumar oynayan,zina yapan ve zinadan kendini kurtaramayan biri için aşağıdaki dua çok öneml...

esmaül Hüsna
İsminizin ebced değeri ..İsminize bakan esma nasıl bulunur?

Esmaül Hüsna’dan her biri başka bir isme bakar.Dolayısıyla siz de kendisiminize bakan esmayı tesbit edip her gün çıkan miktarı  okuyun...

Dua1
Bu duayı (41) defa okuyanın haceti kabul olur

“Ahmet Ziyâeddin Gümüşhânevi hazretleri buyuruyor ki: “Muyiddin-i  Arabî hazretlerine ait aşağıdaki duayı(41) defa okuyup haceti...

dua budur
Çok kıymetli bir dua her türlü istek için”Çok tesirli bir duadır”

Aşağıdaki Ayet-i  kerimenin  faydaları Hastalıkların tedavisinde. Dert ve sıkıntılardan kurtulmak. Hapisten kurtulmakta.  Borç ödemekte çok ...

fetih1
Her hangi Bir Dilek İçin Fetih Suresini Okumak( 7 günde 41 defa okuma usulü)

        Sıkıntılarınızdan kurtulmak,her hangi bir dileğinize kavuşmak için Fetih suresi çok makbul olan ve denenmiş bir ...

dua budur
Her türlü hacet için 7 gece Ayetel kürsi okumak

HER TÜRLÜ İSTEK ARZU VE HACET İÇİN OKUNACAK AYETEL KÜRSİ OKUMA  ŞEKLİ. HER KİM BU ÇALIŞMAYI 7 GECE ARALIKSIZ SAAT 23:00 İLE 06:00 ARASI OKUR...

dar
Çok kuvvetli ve makbul olan hacet duası

  Akşam namazını kıldıktan sonra (40) defa okunan aşağıdaki dua kabule şayan bir duadır.Çabuk kabul olması için,3 gün yada 7 gün arka a...

dar
Bekarlar için “evlilik duası”

Hayırlı bir evlilik yapmak isteyen bekar kardeşlerim cuma ezanı vakti (1062) kere “Ya Bais Celle Celalühü” ismi şerifini okuyup,...

şükür
Duaları kabul olanlar ve okudukları dualar

Sayfamızda üye olan kardeşlerimden zaman zaman paylaştıkları faydalandıkları duaların toplamı..Kendilerine payalaşımları için teşekkür ediyo...

dar
Sınavlarda Başarılı Olmak İçin Dualar(Nihat Hatipoğlu)

   DUA : “Bismillahirrahmanirrahim.Ya Hayyu,Ya Kayyum,Birahmetike estegisu” “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahme...

İnşirah Suresi ve faziletleri(içi daralanlar,selamete çıkmak isteyenler,dileği olanlar)

İnşirah Suresi: Bismillahirrahmanirrahim. “Elem neşrahleke sadrak.Ve veda’na anke vizrak ellezi engada zahrak.Ve refa’na l...