Çalışanlar için özel diyet reçetesi(Dr.Murat Topoğlu)

Diyet yapmak isteyenlerin canın sokan konulardan bir çalışırken diyet yemek bulamamak ve bütün gün oturmak ve hareketsiz olmak.İşte çalışanlara özel örenke bir diyet.

SABAH:

• 1 dilim kepek ekmepi yada yarım simit
• Küçük bir parça yağsız yada yarım peynir
• Lıght reçel
• Marul,,maydonoz
• şekersiz çay yada ıhlamur

ÖGLE:

• 1 kase çorba
• salata
• yogurt yada ayran
• Veya etli bir yemek(Tavuk çöp şiş olabilir)

AKŞAM:

• ızgara yada haşlama et(tavuk,balık,köfte (ekmeksiz yapılmış) veya fırnda yapılmış yada haşlama  sebze yemekleri(1 tatlı kaşığı zeytinyağı kullanılabilir)
• Salata veya yogurt
• günde 2-3 litre su
• günde 3-4 meyve yenilebilir
• işten eve gelirken 1 saat yürünebilir
• Taze sıkılmış meyve suyu içilebilir

BUNLARA DİKKAT:

• taze meyve sularını sıktıktan sonra bekletmeyin
• Sütlü tatlı yaparken şekeri ateşten almaya yakın ilave edin
• Besin maddelerini cam kaselerde saklayın
• makarna,kuru baklagilleri az suda pişirin ve suyunu atmayın
• her hafta kilo verilmez bazı haftalar diyet bozulmasada metebolizma ızının yavaşlaması sonucu o hafta kilo verilmez.